Зарядка при шийному остеохондрозі самостійно відео

Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі

Остеохондроз шийного відділу хребта — це найпоширеніша локалізація даної патології. Причиною служать особливості анатомічної будови шийного хребта: велика рухливість, маленький розмір хребців, погане розвиток м’язового каркаса шиї, постійна динамічна і статична навантаження. Тому людям з факторами ризику розвитку остеохондрозу даної локалізації вкрай необхідна профілактика, а тим, хто вже став «щасливим володарем» хвороби, вправи для шиї при остеохондрозі допоможуть позбутися від болісних симптомів і зменшити кількість загострень патології.

Навіщо потрібна зарядка?

Як відомо, при остеохондрозі будь-якого відділу хребта, а не тільки шийного, руйнуються міжхребцеві диски, це призводить до нестабільності хребетного стовпа. Наш організм намагається стабілізувати хребет усіма йому доступними способами — відбувається утворення остеофітів шийних хребців і осифікації зв’язок хребта (спондильоз), зрощення фасеткових суглобів (спондилоартроз), а також відбувається перенапруження м’язів шиї з метою хоч якось забезпечити хребту стабільність.

шийні м'язи
Якщо регулярно тренувати м’язи шиї — вони стануть прекрасним підтримуючим каркасом для шийних хребців

Хоча ці процеси замислювалися природою як адаптація до пошкодження, але з часом вони втрачають пристосувальний характер і ще більше обтяжують перебіг остеохондрозу — настає хворобливий м’язовий спазм, викривлення хребта, компресія нервових корінців і здавлення хребетних судин. Це призводить до сильної і постійного болю в шиї, плечовому поясі, верхніх кінцівках, задньої частини голови і до інших болісним і небезпечним симптомів шийного остеохондрозу.

Але існує метод профілактики і лікування описаних вище змін і їх наслідків — це лікувальна гімнастика. Комплекс вправ при шийному остеохондрозі, якщо він виконується правильно і регулярно, сприяє зміцненню м’язових волокон, розвитку хорошого м’язового каркаса для шийного відділу, який послужить прекрасним стабілізатором при дегенеративних процесах в хрящових дисках.

ЛФК зробить м’язи еластичними, що є профілактикою їх хворобливого спазму від перевтоми, а також активізує процес місцевого кровообігу і налагодить метаболізм в хрящової тканини. Все це сприяє профілактиці остеохондрозу або уповільнення, а іноді і припинення, дегенерації і дистрофії міжхребцевого диска.

Правила виконання вправ

Щоб фізичні вправи принесли користь і не нашкодили вам, необхідно запам’ятати кілька нескладних правил лікувальної гімнастики:

  • Вправи не повинні завдавати вам біль або інші неприємні відчуття, якщо це сталося, то необхідно відразу припинити гімнастику або зменшити амплітуду рухів;
  • Зарядка проти остеохондрозу шиї повинна виконуватися поза загострень хвороби, робити вправи при вираженому больовому синдромі категорично заборонено;
  • Всі рухи гімнастичного комплексу повинні бути плавними і повільними (різких і уривчастих бути не повинно);
  • Лікувальна фізкультура для шиї повинна виконуватися регулярно — обов’язково повинні бути присутніми ранкові вправи, а також гімнастику можна виконувати в будь-який час дня навіть в офісі і бажано кілька разів на день;
  • Перед початком вправ можна вживати знеболювальні медикаменти — ви можете не помітити біль і тільки нашкодити собі;
  • Будь-який комплекс ЛФК повинен починатися з розминки для розігріву м’язів і профілактики їх травмування;
  • Якщо у вас є діагностована патологія шийного хребта, то перед початком лікувальної гімнастики порадьтеся зі своїм лікуючим лікарем.

комплекс лфк
Комплекс простих вправ для шиї, які можна виконувати навіть в офісі на своєму робочому місці

Комплекс вправ для шиї

Запропонований нижче комплекс вправ при остеохондрозі шийного відділу самостійно можна виконувати тільки на перших двох стадіях захворювання або для профілактики. Якщо у вас остеохондроз 3 і 4 стадії або є ускладнення, наприклад, міжхребцева грижа, синдром хребетної артерії, то лікувальну фізкультуру вам повинен призначати тільки фахівець, тому що велика кількість вправ можуть погіршити ваше самопочуття.

Розминка

Будь-яка фізична тренування починається з розминки, винятком не є і ЛФК при шийному остеохондрозі. На даному етапі потрібно розігріти м’язи для профілактики їх травмування при виконанні основного комплексу вправ.

Розминочні руху:

  • В якості розминки підійде звичайна ходьба по кімнаті по черзі на носках, повній стопі і п’ятах протягом 2-3 хвилин;
  • Встаньте прямо, руки опустіть вздовж тулуба, поступово напружте руки, при цьому опустіть плечі і лопатки, потім розслабте руки, щоб вони вільно звисали, зробити 5-6 підходів, це розслабить м’язи шиї і зробить їх більш еластичними;
  • Скручування шийного хребта — станьте прямо, випрямити голову, повільно повертайте голову вбік, при цьому згинаючи її (скручування), потім повільно виконайте все в зворотну сторону і поверніться у вихідну позицію, повторіть рух в інший бік, досить виконати 10 разів;
  • Виконуйте махи руками, кругове обертання в плечовому суглобі, приведення і відведення лопаток, досить по 10 разів кожної вправи.

Відео з корисними вправами:

Основний етап

Після розминки можна приступати до основних занять. Приблизний комплекс вправ може включати наступні руху:

  • Сидячи на стільці або стоячи на підлозі, виконуйте повільні повороти головою в сторони, повторіть 10 разів в кожну сторону;
  • Вихідна позиція попередня, виконуємо нахили головою вперед і назад, рухи повинні бути плавними, повторюємо по 10 разів;
  • Кругові обертання головою, описуємо коло головою в кожну сторону по 10 разів;
  • Нахили з протидією — сидячи або стоячи виконуємо нахили голови в сторони, але при цьому протидіємо рукою (при нахилі вліво — лівою рукою, вправо — правою, вперед — однією або двома руками, тому — двома), при цій вправі зміцнюються не лише м’язи шиї, але і рук, повторюємо по 10 разів в кожну сторону;
  • Зайняти вихідну позицію, витягнути прямі руки і максимально підняти плечі, утримувати таку позицію 6-8 секунд, потім плавно опустити руки і знову повторити вправу;
  • Складіть руки в замок, піднесіть їх до підборіддя, натискайте підборіддям, при цьому створюючи опір руками протягом 10 секунд, повторіть 10 разів;
  • Опустіть голову на груди і в такому положенні виконуйте повороти в шиї вправо і вліво, повторіть по 15 разів, аналогічну вправу виконайте, закинувши голову назад і витягнувши підборіддя;
  • Ляжте на підлогу на спину, вирівняйте своє тіло, повільно відривайте голову від підлоги і дивіться на свої шкарпетки протягом 5-7 секунд, плавно займіть вихідну позицію і повторіть вправу до 10 разів.

вправи з опором
Вправи з опором прекрасно тренують м’язи шиї

Важливо!!! Якщо на будь-якому етапі виконання запропонованих рухів ви відчуваєте біль, то чи не намагайтеся виконати всі «крізь сльози» — це швидше нашкодить, ніж принесе користь. Якщо таке трапилося, то зменшите амплітуду вправ або зовсім на час припиніть ЛФК.

Виконуючи запропонований комплекс вправ, ви зможете запобігти руйнують зміни в шийному хребті і позбутися від болю і необхідності пачками ковтати знеболюючі таблетки, але все це за однієї умови — регулярно і тривало займайтеся лікувальною гімнастикою.

MoyaSpina. ru

Які вправи використовувати при остеохондрозі шийного відділу?

1 (1)Батьки з раннього віку вчать своїх дітей: Чи не верти головою! Дана стаття пропагує зворотне: крутіть головою якомога частіше, незалежно від віку. Це в подальшому допоможе не допустити остеохондроз в шийному відділі. Але якщо ця хвороба все ж наздогнала вас, різноманітні вправи при остеохондрозі шийного відділу допоможуть вам не допустити розвитку хвороби.
Шия створена природою не тільки, щоб тримати голову на плечах або повертати їй по сторонам, що, до речі, з часом стає досить складним заняттям, якщо не стежити за нею і своїм здоров’ям в цілому. У шиї знаходяться спинний мозок, всілякі артерії, які живлять головний мозок, нервові закінчення, що забезпечують зв’язок мозку і рук, серця, легенів.
Якщо постійне навантаження статична і руху не «розряджають» її, може поступово розвинутися нижньошийних остеохондроз. Якщо вам потрібно запобігання виникненню цього захворювання, зміцнення м’язів шиї і лікування шийного остеохондрозу гімнастикою принесе кращий результат.

Про які етапах захворювання Вам потрібно знати?

гімнастика для шиї при остеохондрозіШийний остеохондроз викликають артрозних і дегенеративно-дистрофічні ураження в хребетному стовпі. На початковій стадії прогресує дегідратація пульпозного ядра, через яку і відбувається «змішання» міжхребцевих дисків. Після цього, фіброзне кільце, яке приховує пульпозное ядро, покривається тріщинами.
Разом з цим точки прикріплення зв’язок і м’язів зближуються, що і призводить до збільшеної рухливості інших хребців, що і порушує стабільність позвонково-рухової системи.
На наступному етапі з’являються, наприклад, протрузія, пролапс і артроз. Це і призводить до розвитку захворювання, супроводжуючись появою сильного болю. При шийному остеохондрозі їх область поразки знаходиться, як правило, в шиї і голові. На цьому етапі необхідно хірургічне лікування — фізичні вправи при остеохондрозі шийному виконується вже після цього лікування.

Чи починати лікування?

лікування шийного остеохондрозу гімнастикаХірургічне лікування, як правило, призначають тільки в тому випадку, якщо консервативне виявилося безуспішним або хвороба вже досягла важкої стадії. Хірургічне втручання виконують, коли вже відбулося здавлювання плечового сплетіння. Хірургічним шляхом можна видалити додаткові ребра, міжхребцеву грижу, вилікувати гіпертрофовані сходові м’язи так далі.
Але можливо і консервативне лікування. Якщо ще не досяг останньої стадії шийно-грудний остеохондроз, вправи можуть допомогти впоратися з хворобою. У гострих періодах перебігу хвороби лікарі рекомендують містити в спокої хвору кінцівку, наприклад, за допомогою підтримуючої пов’язки. Якщо спеціальна лікувальна гімнастика, мануальна терапія і постізометрична терапія не приносять потрібного пом’якшення, можуть бути призначені протизапальні або анальгезирующие препарати, фізіолікування і лазеротерапія. Також хороший ефект можуть надати ін’єкції кортикостероїдів і протизапальних препаратів в навколосуглобових область — зазвичай курс не перевищує трьох ін’єкцій. Крім того, можуть бути призначені компреси, що містять бішофіт або димексид.

Чи є переваги ЛФК при остеохондрозі?

шийний остеохондроз симптоми лікування гімнастикаОстеохондроз в дитячому віці або корінцевий синдром як правило з’являються в наслідок викривлення хребта. Виникнення змін в міжхребцевих дисках найчастіше пов’язано з неправильним перерозподілом навантаження через викривлення хребта. Коли захворювання тільки починає розвиватися процес розвитку викривлень можна уникнути побудовою м’язового корсету. Фізичні вправи навіть на хворої шиї поліпшать кровообіг, допоможуть розвинути м’язи спини і дозволять позбутися від больових відчуттів.
Лікувальна гімнастика може нашкодити коли вже шийний остеохондроз «зароблений», якщо, наприклад, пацієнт відчуває сильні болі. У такому випадку може бути призначено медикаментозне лікування з допомогою нестероїдних препаратів, поєднуючи ще й мануальну терапію. Тільки по завершенню такого лікування призначається комплекс вправ.
Комплекси ЛФК відрізняються один від одного тим, що впливають на різні області, де розташовуються вогнища ураження. Якщо захворювання еволюціонувало в стадію грижі, необхідно проконсультуватися у лікаря на предмет конкретного комплексу вправ.
Дорослим, які заробили легку форму остеохондрозу крім ЛФК можуть порадити зайнятися йогою, пілатесом, сходити в басейн або на індивідуальні заняття в тренажерний зал. Дітям краще всього вибрати групу коректує гімнастики, або спеціальні заняття в басейні. З іншого боку, секція плавання теж підійде, за умови, що тренер знає які вправи призначати в такому випадку.
Займатися по запропонованим комплексам гімнастики для шиї при остеохондрозі можна в будь-якому віці, робити це краще за все кожен день, поступово нарощуючи кількість повторів. Увага! Вправи необхідно припинити, якщо ви відчуваєте біль під час занять.

Зарядка при остеохондрозі

вправи при остеохондрозі шийного відділуОбласть шиї визнана другою за поширеністю ураження остеохондрозом, перед нею знаходиться тільки поперековий. Варто відзначити, що обидва захворювання зустрічаються, як правило, у одного типу людей — це співробітники організацій, чия робота зобов’язує їх проводити по вісім годин перебуваючи за комп’ютером в сидячому положенні. Природно, що подібний спосіб життя веде до появи болю в шиї — сьогодні це трапляється не рідко, а розібратися з хворобою може бути дуже непросто.

Правила зарядки для шиї

Перед початком необхідно відзначити для себе деякі нескладні правила, які, зрештою, можуть зробити зарядку не якийсь звичайній щоденній процедурою для придушення болю, а повноцінним лікувальним елементом:

  • Виконувати комплекс вправ при остеохондрозі шийного відділу потрібно за будь-якої можливості, що з’явилася — це особливо якщо важливо, якщо ви працівник офісу, адже подібна зарядка при остеохондрозі шийного відділу не забирає більше десяти хвилин, та й виконувати її можна в сидячому положенні;
  • Вранці і ввечері необхідно проробляти кожну вправу стоячи;
  • Виконати хоча б 10-20 поворотів і нахилів головою необхідно відразу ж, коли в шиї виникають больові відчуття;
  • Поєднувати будь-яку зарядку бажано з несильним самомасаж шиї;
  • Слід виконати вправи для області плечей і рук, якщо є можливість.
  • Якщо ви дійсно довго працюєте за своїм комп’ютером, то бажано робити перерву на зарядку приблизно раз в кожну годину. Якщо ж це неможливо для вас, то бажано хоча б кожні пів витрачати пару хвилин на нахили голови і легке розтирання шиї.

    Гімнастика для шиї при остеохондрозі

    гімнастика для шиї при остеохондрозіРегулярне виконання нескладні вправи дозволить викорінити будь-які передумови больових нападів при шийному остеохондрозі. Виконання таких вправ не відніме багато часу і не зажадає особливих зусиль — потрібно назавжди запам’ятати кілька ефективних рухів:

  • Тричі прикладати долоню до чола і тиснути приблизно десять секунд, при цьому обов’язково повинна напружуватися шия. Потім можна робити те ж саме, тільки з потилицею;
  • За аналогією необхідно натискати, тільки тепер спочатку лівої, а потім і правою руками на скроню, також по десять секунд;
  • Злегка закинувши голову назад необхідно намагатися доторкнутися вухом до плеча, спочатку правим, а потім лівим — вправа виконується по п’ять разів на кожне вухо;
  • Також, злегка закинувши голову назад, намагайтеся подолати опір напружуються м’язів шиї і притиснути підборіддя до яремної ямці. Така вправа виконується не менше п’яти разів;
  • Голова і плечі повинні розташовуватися прямо. Повільно повертайте головою максимально вправо і вліво, по п’ять разів на кожну сторону;
  • Опустивши підборіддя до шиї повертайте голову спочатку вправо, а потім вліво, також по п’ять разів на кожну сторону;
  • Робіть обертальні рухи в різні боки, по п’ять разів;
  • Покладіть праву долоню на ліву щоку і постарайтеся зімітувати власне обертання головою.
  • Такий комплекс може бути модифікований, якщо виконувати ці вправи в положенні лежачи. Плюс до всього, цей комплекс рекомендують включати в ранкову гімнастику для шиї при остеохондрозі, а також приділяти час на нього протягом робочого дня. Виконувати ці вправи їх можна сидячи, стоячи і лежачи.

    Більш складні вправи

    лікування шийного остеохондрозу гімнастикаЦей комплекс варто виконувати тільки на перших стадіях хвороби або в якості профілактики. Якщо прогресував у важку форму остеохондроз шийного відділу хребта вправи цього розділу варто виконувати тільки після консультації з фахівцем.

    Розминка
    В її якості, як правило, використовують звичайну ходьбу спочатку на повній стопі, потім на шкарпетках і, відповідно, на п’ятах. Потрібно ходити до тих пір, поки не з’явиться відчуття теплоти. Після досягнення цього ефекту потрібно виконувати вправи для розслаблення м’язів в шийному відділі.

    Вправи для розслаблення відділу шиї
    Вставши прямо, руки потрібно вільно опустити вздовж тіла. Напружуючи руки, затримуйте їх в напрузі пів хвилини, а за цей час випрямляючи спину опускаючи плечі і лопатки. Потім розслабтеся, щоб руки могли вільно погойдуватися.

    Скручування шийного відділу
    Такі руху теж потрібно виконати перебуваючи в положенні стоячи. Почніть як би опускаючи потилицю і при цьому скручуйте шийні хребці. Спробуйте уявити як підстава хребта переміщається вперед по закругленій траєкторії. При цьому не потрібно нахиляти голову різко — просто намагайтеся опускати хребці вниз один за одним. В ідеалі потрібно розташувати підборіддя на грудях, не піднявши плечі. Випростуючись, рухайтеся в протилежному порядку, як би «розкручуючи» хребет. Повторити вправу варто до тих пір, коли з’явиться відчуття тепла в області шиї.

    Махи руками
    Вставши прямо, нахиліть корпус так, щоб він виявився паралельним підлозі. Руки розведіть в сторони. Не потрібно тягнутися плечима в сторону вух — пробуйте відвести верхівку вперед і разом з цим опустити лопатки в напрямку хребта. Лопатки повинні рухатися як крила: змахуючи руками з силою притягайте лопатки до центру. При цьому руки повинні залишатися прямими і переміщатися трохи назад. Не варто рухати руками по інерції — намагайтеся змусити працювати тільки м’язи спини.
    Пам’ятайте! Такий варіант гімнастики для шиї при остеохондрозі можливий лише на початковій стадії хвороби і вимагає професійної лікарської консультації

    Масаж при остеохондрозі шиї

    шийний остеохондроз симптоми лікування гімнастикаМасаж комірцевої зони перш за все призначають тим людям, хто не приділяє увагу рухової активності, а також тим, хто звик до сидячого способу життя. Такий масаж дозволяє зняти напругу в м’язах і біль в шийному відділі, позбавляє від мігрені і спазмів, усуває біль в області потилиці. Комірним масажем можливо вилікуватися від цілого спектра захворювань, крім остеохондрозу: викривлення шиї, гіпертонія і так далі.

    Крім того, подібний масаж веде до нормального показника артеріального тиску, через що приплив крові до головного мозку збільшиться, і організм починає працювати значно швидше і краще. Єдине, варто довіряти тільки рукам професіоналів, що виконують якісний масаж — це дозволяє розслабитися, позбутися від напруги як фізичного, так і морального. Після такої процедури ви перестанете відчувати себе втомленим, освіжіться і будете готові до повернення до ваших повсякденних занять з новими силами.

    Загальні поради

    вправи при остеохондрозі шийного відділу1. Незалежно від форми хвороб в шийному відділі хребта присутній прямий взаємозв’язок болю хребців і тим, що викликає напруженість знаходяться по близькості м’язів і їх з’єднань. Наприклад, сквозняком або охолодженням можна спровокувати збільшення напруженості м’язів, що зазвичай і стає причиною захворювань в шийному відділі. Для запобігання цьому необхідно при холодній, вітряну погоду, при підвищеній вологості повітря і так далі захищати шию, закутавши її, наприклад, шарфом.
    2. Масажуйте область скронь, якщо у вас болить голова. Багато людей страждають болями в шиї і плечовому поясі, сполученими з болем в області скронь. Їх викликають напружені м’язи шиї і плечового пояса, при яких починають діяти і скроневі м’язи. Якщо акуратно масажувати скроні кінчиками пальців, можна частково або повністю позбутися від головного болю. Робити потрібно невеликі по амплітуді з легким зусиллям кругові рухи приблизно від вуха, рухаючись в напрямку до ока.
    3. Не робіть кругові рухи головою. Обертати головою, особливо при важкій стадії захворювання подібного роду абсолютно неприпустимо. Такі руху надають сильне навантаження в шийному відділі хребта, а в першу чергу на його нижню частину. Іноді це призводить не тільки до загострення болю, а й до збільшення «гострого» періоду через величезної кількості пошкоджень в м’яких тканинах — таким може бути результат подібного роду вправ.
    4. Ні в якому разі не застосовуйте пристрої, витягають шийні хребці не проконсультувавшись з фахівцем. Хребці шиї вкрай чутливі до силового впливу. Тому не дотримуючись обережності, виконуючи подібні процедури, можна розвинути причину серйозних травм у багатьох точках шийного відділу. Подібне лікування самостійно загрожує роз’єднанням двох хребців, які обумовлюють найбільш серйозні пошкодження в спинному мозку.

    Методи народної терапії

    гімнастика для шиї при остеохондрозіРозглянувши симптоми і лікування шийного остеохондрозу гімнастикою необхідно відзначити і деякі народні способи його лікування. У деяких випадках добре допомагає гірудотерапія. Можна прийти в норму в середньому за п’ять сеансів, але досить часто у хворих розвиваються алергічні реакції на п’явок.
    Компреси, що містять столовий хрін можна прикладати до уражених ділянок в теплому вигляді: потрібно натерти хрін на тертці і отриману «кашу» нагріти і обернути марлею в кілька шарів, а потім зафіксувати компрес.
    Або можна спробувати компреси на лопусі: листя відмивають гарячою водою, їй же і розігріваючи їх. Прикладений до хворого суглоба компрес, фіксується пов’язкою, а змінюється, коли листя висихають.
    Можна застосовувати розтирання настоянкою календули на горілці — вони також непогано борються із запаленням. Щоб приготувати настоянку потрібно 50г. квіток календули: їх необхідно залити півлітра горілки і дати настоятися протягом двох тижнів, після чого настоянку можна застосовувати.
    Також можна використовувати цілющий відвар з березових бруньок, листя м’яти, коріандру і кореня кульбаби. Інгредієнти заливають окропом в рівних пропорціях. Через годину відвар готовий до застосування на хворобливій області — втирати його слід тричі на день, а після кожного натирання тепліше закутати потерпілу область.

    youtube трейлер

    Pozvonkoff. ru

    Зарядка при шийному остеохондрозі самостійно і в домашніх умовах (фото, відео)

     Секрети ефективної зарядки

    Щоб від лікувальної зарядки була реальна користь, необхідно дотримуватися певних правил, рекомендованих фахівцями:

    Регулярність

    Сидячий неактивний спосіб життя, офісна робота з документами, робота, пов’язана з сидінням призводять до того, що м’язи, що підтримують хребет в певному положенні перенапружуються, внаслідок цього збільшується навантаження на шийні або грудні хребці, міжхребцеві диски шийного відділу, погіршується кровопостачання головного мозку, прогресують дистрофічні процеси.

    Вихід: потрібно кожен день, регулярно давати перевантаженим відділам хребта відпочивати і відновлюватися, а напружені м’язи — розслабляти. Цього можна досягти лікувально-оздоровчої зарядкою.

    Декілька разів в день

    Максимальний ефект від зарядки може бути тільки від неодноразового проведення фізичних вправ на день. Фахівці вважають, що кращий режим виконання зарядки — кожні 30-40 хвилин після безперервного сидіння.

    Води вживаємо досить

    Достатня кількість води сприяє кращому виведенню шлаків. А це позитивно позначається на м’язах, що підтримують хребет, на загальному стані хребта.

    Весь день стежимо за поставою

    Фахівці відзначають, що сутулість, неправильна постава, викривлена ​​спина посилюють недуга, тоді як правильна рівна постава спини сприяє кращому розподілу навантаження між хребцями, поліпшеному місцевим обміну речовин. Рекомендується засипати на спині або на боці — ці пози, найбільш фізіологічні для хребта, так як дають можливість м’язам, що підтримує хребці, розслабитися.

    Вправи для шиї при остеохондрозі

    Перед початком фізичних вправ при проблемі в шийному, грудному або поперековому відділі потрібно обов’язково провести діагностичне обстеження, а також прийняти знеболюючі заходи.

    Остеохондроз вважається справжнім бичем сучасності. Скутість шийного відділу, утиск нервових корінців — основні причини головного болю, нудоти, запаморочення при недугу. Комплекс вправ лікувальної зарядки не тільки зніме напруженість, але і при регулярному виконанні зменшить ризик виникнення ускладнень.

    Вправа №1

    Прийняти вихідне положення: поставити голову прямо, шия теж пряма. Повільно повертаємо голову вправо до упору, теж проробляємо в ліву сторону. Вправу повторюємо 10-15 разів.

    Вправа №2

    Прийняти вихідне положення: закинути голову назад. Правим вухом намагаємося доторкнутися до правого плеча, повторюємо ту ж вправу з лівим вухом. Вправу повторюємо 10-15 разів.

    Вправа №3

    Прийняти вихідне положення: опустити підборіддя. Повертаємо голову вправо-вліво. Повторюємо 10-15 разів.

    Цими простими вправами починайте щоранку, повторюйте протягом дня.

    На початковому етапі інтенсивні обертання головою робити не рекомендується, так як це може спровокувати загострення.

    Регулярні фізичні заняття — відмінна профілактика остеохондрозу.

    Перші заняття краще робити під наглядом і керівництвом досвідченого фахівця. Правильні і регулярні фізичні вправи допоможуть здолати захворювання, знизять запалення, і як результат, допоможуть хворому повністю одужати.

    Зарядка в автомобілі

    Ці вправи призначені спеціально для водіїв, проводящіхдлітельное час за кермом. Але, хто сказав, що ці вправи не можна виконувати вдома або в іншому місці?

    Вправа №1

    Скласти руки в замок, натискати складеними руками на потилицю, при цьому протягом декількох секунд голова чинить опір тиску. Повторити не менше трьох разів.

    Вправа №2

    Протягом декількох секунд натискати долонями на лоб. Зробити невелику перерву і знову повторити. Тиску необхідно чинити опір. Повторити не менше трьох разів.

    Вправа №3

    Вправа, як попереднє, але по черзі натискаємо долонями на віскі. Ця вправа повторити теж не менше трьох разів.

    Плавання

    Найбільш конструктивний метод вирішення проблеми остеохондрозу у шийному чи грудному відділах хребта — плавання.

    Плавання не тільки зміцнює всі спинні м’язи, але і сприяє підтримці хребта в природному стані, нормалізує правильні «природні» прогини хребта.

    Статистика свідчить, що серед спортсменів-плавців вкрай рідко спостерігаються випадки захворювання остеохондрозу шийного від справи.

    Для пацієнтів з діагнозом «остеохондроз шийного відділу» важливо на перших етапах занять плаванням присутність тренера, який дасть рекомендації по вибору стилів плавання для кожного пацієнта конкретно для уникнення ризику виникнення загострень і больового синдрому.

    Протипоказання до зарядки

    Зарядка при остеохондрозі хребта протипоказана в момент загострення захворювання і відчутті больового синдрому. Больовий синдром сигналізує про те, що затиснені спинномозкові корінці. А це серйозна патологія, яка може спровокувати незворотні стану хребта.

    Під час загострення недуги фахівці рекомендують забезпечити спині максимальний спокій, розвантаживши повністю хребет. Це можливо, якщо лягти на жорстку ліжко, під коліна, підклавши невеликий валик.

    У цей період можна робити лише ті вправи, які послаблять м’язи, що позитивно впливає на роздратовані нервові закінчення. Витягування хребта осьовий — незамінна методика, за допомогою якої уменьшаетсяінтенсівность симптоматики захворювання.

    Всі інші вправи на стадії загострення — заборонені.

    ProHondroz. ru

    Ефективність фізичної зарядки при остеохондрозі хребта

    Фактично остеохондрозні поразок схильні до будь-суглобові тканини, але вражає патологія переважно міжхребцеві диски.

    загрузка…

    Про розвиток подібного захворювання пацієнтові говорять раптові больові відчуття в попереку, крижах, шиї, грудей або між лопатками. Вони виникають спонтанно, частіше через незручного руху.

    Хоча нерідко больовий синдром з’являється і зовсім без видимих ​​причин в спокійному стані. Але найбільш часто причиною виникнення подібної симптоматики стають фізичні навантаження.

    Ефект від фізичних занять

    Найкращим способом протистояти подальшим руйнівним процесам є зарядка. Для її виконання немає потреби вдаватися до особливих фізичних зусиль.

    Короткі по тривалості і незначні заняття, що проводяться регулярно, цілком підходять для виконання навіть літнім пацієнтам.

    Подібні тренування легко можна провести в домашніх умовах і зовсім не обов’язково бігати для цього дороге устаткування. Але деякі вправи необхідно проводити під суворим лікарським контролем і на спеціалізованому обладнанні начебто гімнастичних тренажерів, поперечини або дошки Євмінова.

    Ефективність фізичних занять проявляється в таких змінах, як:

    • Відмінне кровопостачання в спинному, головному мозку, а також у тканинах, розташованих поблизу поразок;
    • Зміцнення корсета, утвореного м’язовими тканинами;
    • Випрямлення хребта, викривленого хворобою;
    • Розширюється рухова амплітуда уражених хребців;
    • Відстань між хребців стає більше, за рахунок чого відбувається звільнення затиснутих нервів;
    • Зарядка вважається відмінною профілактичним заходом виникнення остеохондрозних ускладнень.

    За допомогою регулярної зарядки пацієнту вдасться позбутися від симптоматики в тій частині хребта, яка піддалася патологічного ураження.

    Зарядка від шийного остеохондрозу в домашніх умовах

    Поразки шиї зустрічаються в медичній практиці досить часто. Щоб уникнути розвитку подібної патології або скоротити остеохондрозні симптоматику, експерти рекомендують робити таку зарядку:

    загрузка…

  • Повороти головою в різні боки до можливого упору;
  • Закинувши назад голову, притискайтеся черзі правим і лівим вухом до плечей;
  • Нахили головою до упору підборіддям в груди.
  • Комплекс лікувальної зарядки в картинках, при шийному остеохондрозі

    Рекомендується проводити зарядку в ранкові години, вставши з ліжка.

    По можливості виконуйте деякі елементи протягом дня прямо на робочому місці. Це дозволить позбутися від болю в шиї і голові, нормалізувати кровообіг і кисневе харчування в мозку.

    При грудному остеохондрозі хребта

    Доброю практикою попередження остеохондрозних поразок грудей стане постійна підтримка правильної постави: при сидінні, ходьбі та інших діях.

    Найефективнішими рухами проти грудних остеохондрозних поразок є:

    • Потрібно зручно сісти на стілець і сперся обома лопатками на його спинку. Тепер починайте плавно прогинатися, закидаючи назад голову і витягаючи за нею;
    • Глибоко вдихнувши, необхідно спробувати зігнутися в області грудини, а на видиху — випрямитися назад. Дихання повинне бути рівним і спокійним;
    • Сидячи на лаві, здійснюйте нахили тулуба в сторони, руки повинні лежати на стегнах;
    • Сидячи на підлозі, робіть гребні руху, імітуючи роботу веслами;
    • По черзі зводите-розводите лопатки;
    • Імітуючи котячі рухи, вигинає грудні хребці з положення на четвереньках.

    Для поперекового відділу

    Остеохондрозні поразки попереку виникають внаслідок посилених навантажень на цей відділ в зв’язку зі здатністю людини до прямоходіння. Це пов’язано з тим, що поперек виконує амортизуючі функції.

    Відмінною профілактичним заходом проти патологічного руйнування поперекових хребців вважається активна життєдіяльність і регулярна зарядка. Це допоможе зняти навантаження з суглобових, зв’язкових і м’язових тканин.

    Поразки поперекових хребців вимагають навантажень, пов’язаних з витяжкою хребта і силовим навантаженням на нього. Серед силових вправ особливою ефективністю володіють:

    Osteohondroza. net

    Гімнастика при шийному остеохондрозі має певні цілі: поліпшити рухливість хребців, відновити пластичність м’язового корсету, зняти больові симптоми в області хребта. При гострому патологічному стані рекомендується кілька днів носити фіксуючу пов’язку, щоб забезпечити спокій м’язам і хребців.

    Гімнастика покращує рухливість хребців, відновлює пластичність м’язового корсету, знімає больові симптоми в області хребта

    Щодня виконувана лікувальна зарядка для шийного остеохондрозу (ЛФК) протягом тривалого часу є надійною профілактикою остеохондрозу шийного відділу хребта.

    Базові принципи терапії

    Лікувальна гімнастика (ЛФК) для терапії остеохондрозу шийного відділу хребта має свої базові принципи, керуючись якими і обов’язково приймаючи їх до уваги, реально позбутися від проблем хребта і усунути симптоми патології. Гімнастика при шийному остеохондрозі може з успіхом виконуватися в домашніх умовах, а для того, щоб чітко уявляти всі рухи курсу ЛФК, можна подивитися тематичне відео. Всі вправи при зарядці повинні відрізнятися плавністю, регулярністю виконання, а головне — при рухах в шийному відділі хребта не повинно бути ніяких больових відчуттів.

    Про що потрібно пам’ятати, коли починається лікувальна фізкультура (ЛФК):

    • Проводити індивідуальні або групові заняття найкраще в спеціалізованих лікувальних установах, укомплектованих штатом вертебрологів. Саме з таких занять рекомендується починати лікування остеохондрозу і знайомство з основними комплексами вправ для шиї і спини. Приступати до зарядки і лікувальним тренувань можна в період затихання гострих проявів при остеохондрозі, але найкраще лікувальні вправи допомагають в період ремісії.
    • Незважаючи на те, що гімнастика для шиї при остеохондрозі включає в себе кілька базових вправ, весь гімнастичний комплекс для шиї і спини (ЛФК) підбирається індивідуально для кожного пацієнта, це забезпечує більш ефективне лікування. Одному більше підійдуть навантаження з великою амплітудою руху, іншому — ізометричні вправи.
    • Починається лікувальна гімнастика (зарядка) завжди з мінімального навантаження. У домашніх умовах можна навчатися ЛФК за допомогою відео, старанно копіюючи рухи, показані на екрані. Важливо пам’ятати, що лікувальна фізкультура — це не привід геройствовать і показувати відразу максимальний результат.
    • Діагноз «шийний остеохондроз»? не вирок, але їх руху повинні приносити тільки користь. Якщо лікувальна фізкультура (гімнастика) не дала позитивних результатів навіть після декількох місяців, необхідно переглянути порядок лікувальних гімнастичних занять.
    • Гімнастика для шиї при остеохондрозі не повинна супроводжуватися посиленням болю, допускається лише незначне «незручність» в шийної області. Біль сигналізує про небезпечні зміни в організмі, тому лікувальний комплекс вимагає негайного перегляду фахівцем.
    • Перед початком виконання лікувальної гімнастики або перед переглядом і повтором рухів по відео в домашніх умовах можна (але не обов’язково) розігріти ту частину тіла (душ, теплий рушник на область шиї), з якою доведеться працювати.

    У міру виконання комплексу ЛФК, іноді поєднаного для шиї, спини (грудного і поперекового відділу), необхідно підвищувати навантаження, збільшувати амплітуду рухів.

    Упражнеия можуть з успіхом виконуватися в домашніх умовах або в групі

    Основний комплекс

    Вправи при шийному і шийно-грудному остеохондрозі хребта виконуються для поліпшення кровообігу, зміцнення м’язів спини і шиї і збільшення їх рухливості.

    В якості основного (базового) лікувального комплексу для усунення проблем в області шийного відділу хребта представлені наступні руху:

  • І. п. Стоячи або сидячи на стільці, руки вздовж тіла. Поворот голови в крайнє ліве положення, потім — в праве (повтор? 5-10 разів). Мета руху — досягти того моменту, щоб ніс і підборіддя розташовувалися над плечем.
  • І. п. Те ж. Голову опустити вниз і притиснути підборіддя до грудей (повтор? 5-10 разів). Рух покращує гнучкість шийного відділу хребта, розтягує і усуває скутість великих м’язів в задній області шиї.
  • І. п. Те ж. Голову перемістити назад з одночасним втягуванням підборіддя (повтор? 5-10 разів). Рух добре підходить людям, які займаються письмовим працею з характерним положенням: голова і шия витягнуті вперед.
  • І. п. Сидячи. Покласти долоню на лоб. Нахилити голову з одночасним протидією рукою приблизно протягом 10 с, відпочивати. Повтор вправи? 10 раз. Мета руху — зміцнити ослаблі м’язи в передній частині шиї, забезпечити правильне положення голови і розробити рухливість шийних хребців.
  • І. п. Сидячи. Долоню в області скроні. Нахил голови в бік з одночасним натисканням на неї долонею (протидія). Рух добре зміцнить бічні м’язи шиї, зменшить біль.
  • І. п. Стоячи або сидячи, руки вздовж тулуба. Плечі підняти наскільки можливо, утримати їх в такому положенні 10 с. Розслабитися і зробити глибокий подих (повтор? 5-10 разів).
  • І. п. Сидячи або лежачи на підлозі. Масажувати самостійно або з чиєюсь допомогою область, розташовану між кісткою потилиці і його м’якою частиною (м’язи). Впливати обережно, але досить сильно протягом 3-5 хв. Масаж добре знімає хворобливі відчуття в області шиї і головні болі.
  • Завдяки тому, що вправи виконуються регулярно, харчування міжхребцевих дисків шийного та грудного відділу поліпшується, кровообіг в м’язах шиї збільшується і в мозок надходить більше кисню. Крім того, хребет стає рухомим, а м’язи спини — еластичними.

    Перед початком курсу ЛФК проконсультуйтеся у лікаря або подивіться на цю тему відео

    Показання та протипоказання

    Незважаючи на те, що вправи, які виконуються при проблемах шиї і спини, іноді бувають ефективніше будь-якої медикаментозної терапії, важливо пам’ятати: фізкультура показана не завжди і не всім. Саме тому перед початком курсу ЛФК потрібно детально дізнатися все про лікувальній гімнастиці у лікаря або подивитися на цю тему відео.

    Основними показаннями для застосування лікувальної гімнастики шийного і шийно-грудного відділу є:

    • Сколіоз і остеохондроз шийного відділу на будь-якій стадії.
    • Хвороби серцево-судинної системи і органів дихання.
    • Операції на грудній клітці і захворювання органів травлення.

    Лікувальні вправи (гімнастика) небажані в наступних випадках:

  • Захворювання, що протікають в гострій формі.
  • Вірусна інфекція, перенесена менше місяця назад.
  • Інфаркт міокарда (займатися не можна протягом року).
  • Загострення хронічних хвороб, схильність до кровотеч, злоякісні новоутворення.
  • Тахікардія (понад 100 уд. / Хв).
  • Порушення провідності серцевого м’яза і серцевого ритму.
  • Гіпертонія (більш 160/100), важка форма цукрового діабету.
  • Зарядка при шийному остеохондрозі повинна стати звичкою, тренування? стати щоденними. І важливо запастися терпінням, не варто чекати чудесного зцілення протягом тижня-двох. Ритмічна музика і зрозумілі рухи на тематичному відео допоможуть подолати хворобу швидше.

    StopOsteohondroz. ru

    Вправи при шийному остеохондрозі в домашніх умовах (відео, фото)

    Цілюща фізкультура

    Різні стадії хвороби вимагають особливого підходу в терапії. Вправи при остеохондрозі шийного відділу є дієвими на кожному етапі. У період загострень пацієнту рекомендується лежати на жорсткому ліжку. Під коліна краще подмащівать валик, щоб розслабити м’язи.

    Фізичні навантаження на організм повинні бути помірними і проводитися систематично. У період загострення важливо отримати рекомендацію лікаря з приводу зменшення силових вправ. Таким чином лікування не матиме зворотний ефект.

    Курс лікування ЛФК позитивно впливає на патологію і дає такі результати:

  • Усуває причину шийного остеохондрозу гіподинамію.
  • Ліквідує застійні явища в м’язах, судинах шиї;
  • Полегшує самопочуття хворого, усувають больовий синдром в голові і шиї, запаморочення, загальну слабкість та інші прояви.
  • Попереджають подальший розвиток хвороби або виступають профілактичними заходами для здорової людини.
  • Головне, при виконанні вправ домогтися зміцнення м’язів спини і шиї. Вони повинні виконувати свою функцію — підтримувати хребет при ходьбі або сидячи на стільці.

    Лікування гімнастикою є позитивним фактором на поліпшення кровотоку і лімфотоку. Завдяки чому налагоджується процес обміну речовин.

    Коли і де почати займатися?

    Протягом дня обов’язково розминайте шию. Це корисно не тільки при наявності шийного остеохондрозу, але і для профілактики захворювання

    Підбирати комплекс вправ при шийному остеохондрозі потрібно з урахуванням часу доби. Найчастіше виконувати гімнастику рекомендують вранці в якості зарядки. Але і протягом дня важливо підтримувати поставу і виконувати деякі фізичні вправи. Добре, якщо на роботі є тренажер. Тоді можна в обідню перерву позайматися. Але найчастіше це дуже рідкісні випадки.

    Виконувати фізичні комбінації краще під наглядом досвідченого тренера. Для цього можна походити в тренажерний зал. Але вибирати потрібно тренажер за своєю силою. Важливо згадати тренеру про свою проблему. Тоді буде підібраний комплекс занять саме для усунення захворювання.

    З огляду на те що займатися можна стоячи, сидячи, лежачи, виконувати фізичні навантаження можна навіть в транспорті по дорозі на роботу і назад. Просто прогулюючись в парку можна зупинитися на хвилинку і розім’яти шию. Навіть прийшовши в зал очікування на вокзалі або в кіно можна викроїти хвилинку для своєї хворої шиї.

    Не думайте про те, як на вас подивляться люди. Головне — здоров’я. Сторонні погляди не будуть бентежити при появі перших же позитивних результатах.

    Ефективні вправи

    Медикаментозне лікування остеохондрозу шийного відділу можна вдало поєднувати з гімнастикою. Фізичні вправи бувають різні. Вибирати можна конкретно під себе після консультації у лікаря.

  • Людина лягає на підлогу. Одну руку розміщує на животі, другу кладе на груди. Плавний вдих — видих. Повторити 8-10 разів. Важливо розслабити м’язи. Вправа повторюється 3-4 рази в різний час доби.
  • Положення стоячи або сидячи, руки опустити уздовж тулуба, спину вирівняти. Виконувати плавні повороти голови вправо і вліво. Від 5 до 10 разів.
  • Положення на животі. Необхідно обережно підняти голову, тулуб, руками треба упиратися об підлогу. Так триматися 1-1,5мін, потім плавно повертатися у вихідне положення. Ретельно потрібно стежити, щоб плечі не ввалювалися. Вправи виконуються 3-4 рази на день.
  • Лежачи на животі, руки витягнути уздовж тулуба. Не поспішаючи повернути голову направо. Пробуємо притиснутися вухом до підлоги. Потім в зворотну сторону. При виконанні вправ не повинно нічого боліти! Зробити 5-6 разів. Повторювати 3-4 рази в день.

    Корисні вправи для шиї

  • Стоячи або сидячи постаратися підняти плечі до вух, тримати 10 секунд.
  • У положенні сидячи. Повільно, на видих нахилитися вперед, максимально наблизити підборіддя до грудей. На вдиху поволі закинути голову назад, пробувати заглянути якомога далі. Повторювати 10-15 разів. Саме вправа виконується 2-3 рази на добу.
  • У тому ж положенні, потрібно притиснутися лобом до долоньках. Надати максимальне тиск. Вправа робиться, видихаючи повітря! Виконати 5-6 разів. За день виконати 3-4 рази.
  • Якщо стадія перестав запущена, можна в обидві сторони виконувати обережне обертання головою.
  • Економний метод

    Займатися зарядкою можна і на природі, поєднуючи приємне з корисним!

    Часто лікування остеохондрозу навіть не починають. Хворі посилаються на брак часу і грошей. Звичайно, не кожен може собі дозволити купити тренажер або регулярно відвідувати тренажерний зал. Але ж зал під відкритим небом є в кожній школі, біля інституту або на міському стадіоні. І нехай там не варто дорогий тренажер. Зате є зручний і якісний інвентар для занять на свіжому повітрі. І платити там ні за що не потрібно. Замість тренера лікування фізкультурою буде підконтрольне індивідуальним рекомендацій лікаря.

    Тренажер можна зробити і вдома. Обладнати спеціальну стінку для занять можна за допомогою підручних матеріалів. І тоді у вас буде тренажерний зал краще будь-якого приватного. І сімейний бюджет практично не постраждає.

    Для хворого на остеохондроз шийного відділу кращий тренажер — це пол. Практично всі види занять гімнастикою необхідно виконувати лежачи на підлозі.

    Облаштувати зал для занять можна посеред будь-якої кімнати або на вулиці. Можна завантажити з Інтернету відео урок з проведення гімнастики типу:

    • Вправи від остеохондрозу;
    • Здоровий хребет і т. Д.

    Організм кожної людини пристосований до активності: ходьбі, бігу, плавання. А просиджування перед монітором або перед телевізором без зайвого руху негативно позначається на поставі, виникає остеохондроз шийного відділу. Для збереження здоров’я хребта виберіть кращий тренажер для себе і виконуйте індивідуальний комплекс вправ під наглядом лікаря. Тоді ваш хребет буде здоровий.

    ProHondroz. ru

    Лікувальна зарядка при остеохондрозі: шийного, грудного і поперекового відділу

    Якщо у вас період загострення

    У період загострень хворому рекомендується лежати на жорсткому ліжку. Під коліна краще підкладати валик, щоб розслабити м’язи. Щоб зняти стиснення нервового корінця, поліпшити лімфо — — і кровообіг, призначається підводне і сухе витягування. Розвантаження і спокій в ураженому хворобою відділі хребта створюють умови до рубцювання розривів і тріщин фіброзного кільця. Це може бути запорукою тривалого полегшення. Вже на ранній стадії захворювання вводяться спеціальні вправи для хребта, для розслаблення тулуба. Вони сприяє зменшенню роздратування в нервових корінцях, що контактують з міжхребцевих диском.

    Під час гострої стадії протипоказані вправи, що сприяють розгинанню поперекової опори хребетного стовпа. Адже в разі посилення тиску, багато іннервовані нервові корінці і задні зв’язки відчувають сильний біль. Відмінний лікувальний ефект привносять вправи, спрямовані до витягнення хребта по осі. В цьому випадку збільшуються відстані між хребцями і діаметри міжхребцевих отворів. Це сприяє зняттю напруги з навколишніх судин і нервових корінців.

    У період загострення лікувальну зарядку робити не треба

    Вправи при шийному остеохондрозі

    Шийний остеохондроз — одна з головних причин головного болю у людей сучасних мегаполісів. За даними сучасної науки шийний остеохондроз закладається ще під час проходження плода в родових шляхах. Однак проти цієї хвороби є досить ефективні вправи. Ось один з подібних комплексів, корисний при проблемах шийного відділу:

    • Голова і плечі тримаються прямо. Повільно повертайте голову вправо до упору. Потім так само виконуйте рухи вліво.
    • Голова закидається назад. Правим вухом постарайтеся торкнутися правого плеча. Виконуйте ці ж рухи, прагнучи торкнутися лівим вухом лівого плеча.
    • Підборіддя опускається до шиї. Голова повертається спочатку вправо, потім так само вліво.

    Вправи при шийному остеохондрозі рекомендується для включення її в комплекс ранкової гімнастики, а також для виконання її протягом робочого дня. Виконувати її можна сидячи або стоячи. Щоденне виконання таких вправ протягом тривалого часу — відмінна профілактика остеохондрозу у шийному відділі хребта. Однак не варто робити обертові рухи голови: непідготовленій людині можна травмувати шию. На відео ви можете детально побачити техніку виконання.

    Найчастіше, вправи виконуються з положень сидячи і лежачи. Ось опису деяких вправ:

    Натисніть на долоню чолом, напружуючи шийні м’язи. Вправа виконується тричі. Потім натисніть на долоню також потилицею.

    Голова злегка закидається назад. Підборіддя притискається до шийної ямці, долаючи опір в напружених м’язах шиї. Виконуйте вправу 5 разів.

    Напружуючи шийні м’язи, натискайте лівою долонею ліву скроню (3 рази), потім праву долоню — правим скронею.

    Вправи при грудному остеохондрозі

    Біль, періодично з’являється в хребті на рівні грудей, служить ознакою остеохондроз в грудному відділі хребта. Таким недугою часто вражаються люди наступних професій: оператори ЕОМ, конструктори, водії, а також звичайні користувачі комп’ютерів. Однак зовсім необов’язково, що якщо ви часто перетаскуєте тяжкості або довго сидите у комп’ютера, то у вас буде остеохондроз.

    Щоб відгородити себе від цієї хвороби, важливо стежити за правильною поставою і підтримувати м’язи грудного відділу в тонусі. Формувати поставу треба в ранньому віці, а можна цим займатися і пізніше. Краще вже пізніше, ніж ніколи. Врахуйте, що спина при ходьбі повинна триматися прямо, а плечі — розправленими. А якщо ви будете ще й регулярно робити вправи, що підтримують і розвивають тонус м’язів живота і спини, то вони також забезпечать нормальну рухливість кожного сегмента грудного відділу.

    Ось найважливіші з цих вправ:

    • Сядьте на стільці з низькою спинкою. Головною умовою є те, що лопатки повинні на неї опиратися. Повільно прогинайтеся тому, щоб побачити що стоїть позаду стіну.
    • Сядьте на стілець, складіть руки між колінами. На вдих робіть нахили тулубом в сторони, на видих випрямляйтеся. Потім так само в інший бік.
    • На вдих прогинайтеся, на видих разгибайтесь, дотримуючись рівного і спокійного дихання.

    Ось ще приклади вправ (бажано пояснює відео):

    • Сядьте на стільці, руки заведіть за голову: вдихніть, максимально прогинаючись. Лопатками спирайтеся на спинку стільця і ​​так видихайте.
    • Виконується на четвереньках: прогните максимально спину, затримайтеся на пару секунд в такому положенні. Голова тримається прямо, потім повертається у вихідне положення.
    • Лягайте на живіт, упершись руками об підлогу. Максимально вигніться тому, постарайтеся відірвати тіло від підлоги.
    • Лягайте на живіт, руки тримайте вздовж тіла. Прогніть грудний відділ хребта, намагаючись максимально піднімати ноги і голову вгору.

    Для еффетківной гімнастики вдома стане в нагоді великий м’яч

    Вправи при поперековому остеохондрозі

    Поперековий біль є платою людей за прямоходіння, коли найбільші навантаження припадають на поперек. Саме вона несе всю масу людського тіла, виконуючи при цьому роль амортизатора. Як свідчать результати досліджень, біль в попереку зустрічається набагато рідше у тих, хто веде активний спосіб життя. Доброю профілактикою розвитку остеохондрозу і появи болів у попереку сприяє зарядка при остеохондрозі поперекового відділу і активний відпочинок. Лікувальні вправи знімає денну завантаженість суглобів, зв’язок і м’язів в поперековому відділі хребта.

    Лікування остеохондрозу попереку має бути комплексним. Основна увага звертають на відновлення рухових функцій і ліквідацію болю. При комплексному лікуванні подібного захворювання, разом з медикаментозним лікуванням, витяжкою і масажем, велике значення має зарядка при поперековому остеохондрозі. Її основне завдання — створення досить міцного м’язового корсета в тулуб, здатного повністю розвантажити хребет, т. Е. Зменшити навантаження на диски.

    Вправи повинні виконуватися в положенні лежачи на животі, на боці і на спині. При цьому потрібна повна розвантаження хребта, оскільки в таких випадках тиск всередині дисків ураженої ділянки знижується вдвічі, в порівнянні з тиском у вертикальному стані. Хворобливі зміни хребта зустрічаються і у пацієнтів досить молодого віку. Це трапляється в періоди найбільшої активності, а значить і найбільших навантажень. Велика частина людей перші симптоми остеохондрозу набувають у віці близько 30 років, особливо симптоми шийного остеохондрозу.

    На фото — комплекс вправ для зміцнення попереку

    При цьому рекомендується комплекс вправ, який виконується на протязі дня. При сидячому і малорухливому способі життя буває застій крові в різних відділах хребта. Дуже важливо для здоров’я правильне підняття важких предметів. Не можна нагинатися, краще присісти, потім взяти вантаж, встаючи з ним разом. В результаті навантажені будуть ноги, а не хребет. Коли що-небудь піднімаєте, уникайте повороту тулуба навколо осі. Крім того, як уже говорилося, надзвичайно важлива фізичне навантаження при остеохондрозі, яка допомагає зняти зайву напругу з хребетного стовпа.

    Diannka. ru

    Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі

    Групове заняття лікувальної фізкультури з лікування шийного остеохондрозу.
    Дієва гімнастика при болях, викликаних сидячим способом життя.
    Рекомендація від головлікаря: робити зарядку щодня.
    Але навіть якщо ви робите її час від часу — вона знімає напруженість і втома.

    https: // www. youtube. com / watch? v = DF5rtX85jbM

    Записи созданы 25534

    Похожие записи

    Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

    Вернуться наверх