Чи можна при високому тиску митися в лазні

Як правильно харчуватися при високому тиску

Якщо кілька десятків років тому підвищений тиск можна було спостерігати у літніх людей, то зараз ця хвороба молодшає з кожним роком. На сьогоднішній день кожна п’ята людина у світі і кожен третій росіянин страждають від гіпертонії. На те є ряд причин.

тонізуючих напоях (міцний чай і кофеїн можуть викликати прискорене серцебиття і, як наслідок, підвищення кров’яного тиску. Якщо Ви ну ніяк не можете відязикати собі в чашечці запашної кави, спробуйте цикорій. Смак той же, а користі для здоров’я набагато більше)

тваринних жирах (це допоможе уникнути атеросклерозу — вірного «друга» гіпертонії. Жири тваринного походження краще замінити на рослинні)

цукерках і цукрі (його надлишок, тобто більше 50 г на добу, веде до атеросклерозу і замикання порочного кола: холестерин — атеросклероз — гіпертонія — серцевий напад)

борошняних виробах (вони ведуть до надлишкової маси тіла та вищеописаною ланцюга).

Хліб (чорний вчорашній або підсушений не більше 200 г в день, бажано цільнозерновий)

Крупи (пшоняна, вівсяна, гречана, ячна, приготовані в лобом вигляді: каша, пудинг, запечені)

Молочні продукти (молоко, сир, кисломолочні продукти)

Супи (нежирні: молочні, овочеві, фруктові)

М’ясо (нежирне: телятина, курятина, індичка)

Риба (нежирна, варена або злегка обсмажена)

Овочі (у відварному вигляді, рідше сиром)

Закуски (овочеві, фруктові салати)

Прянощі (молочні, сметанні, цибульні соуси)

Фрукти, ягоди (м’які, достиглі, сухофрукти)

Солодощі (мед, креми, обмежено варення, шоколад)

Напої (какао, цикорій, кавові напої, не міцний чай, компоти, киселі)

Другий сніданок: яблуко/груша, печиво.

Обід: суп овочами (200-250 г), нежирне відварне м’ясо з пюре, компот.

Вечеря: сир, варена риба з відварною картоплею, чай.

Біг при підвищеному артеріальному тиску: корисний чи ні?

Від гіпертонічної хвороби страждає величезна кількість людей. У їх числі не тільки літні люди, а й ті, хто навіть не досяг 30-річного віку. лікування гіпертонії грунтується не тільки на прийомі медикаментозних препаратів. Тут потрібен комплексний підхід. Необхідно виконувати цілий комплекс заходів, які допоможуть зміцнити організм і кровоносну систему. А для цього потрібно не тільки правильне харчування, але і фізичні навантаження.

Але що можна запропонувати гіпертонікові? Будь-яке перенапруження може стати причиною нападу хвороби. Так, спорт — це здоров`я, але в даному випадку головне не перестаратися. Цікаво, а чи можна займатися бігом при гіпертонії? Давайте спробуємо розібратися з цим.

Біг при гіпертонії: можна чи не можна?

Як стверджують лікарі і вчені, біг при гіпертонії дуже корисний. Під час нього задіюються абсолютно всі групи м`язів і системи людини, в тому числі і серцево-судинна. біг сприяє зміцненню стінок судин і поліпшенню кровообігу.

Відео: Вправи при гіпертонії Василь Волков

Але! Заняття обов`язково повинні відбуватися на свіжому повітрі. Тільки в цьому випадку буде відбуватися зниження адреналіну в крові, який і стає причиною стискання кровоносних судин і підвищення артеріального тиску.

Гіпертонічна хвороба: як правильно бігати?

Отже, ми вже з`ясували, що біг при підвищеному тиску корисний. Але як правильно бігати, щоб не нашкодити собі ще більше?

Для гіпертоніків дуже ефективним є повільний біг. Він сприяє інтенсивному розширенню просвіту артерій і зниження периферичного опору в кілька разів, що і призводить до нормалізації артеріального тиску.

Також при гіпертонії дуже корисний біг підтюпцем. Однак він дає найбільш підвищене навантаження на організм, а це означає, що займатися необхідно з урахуванням деяких правил. Якщо у вас є серцеві захворювання, цукровий діабет 1-ого або 2-того типу, порушення роботи органів зору, то перш ніж приступати до занять, вам необхідно проконсультуватися з лікарем.

Починати біг при високому тиску необхідно в кілька етапах. Перші кілька днів потрібно влаштовувати невеликі повільні пробіжки протягом 10-15 хвилин. Потім цей час можна поступово збільшувати на 5 хвилин через кожні 2-3 тренування. Так необхідно робити до тих пір, поки одна пробіжка НЕ становитиме у вас 35-40 хвилин.

Потім починається другий етап, який розрахований вже не на час, а на відстань. У перший день вам необхідно пробігти 4 км, в другій — 2 км, в третій — 1 км. Після слід зробити 1 день перерви, починаючи з 5 дня, потрібно повторити даний цикл знову (5 день — 4 км, 6 день — 2 км, 7 день — 1 км, 8 день — перерва).

Займаючись бігом при гіпертонічній хворобі дуже важливо підібрати зручне взуття і відмовитися від носіння бавовняної білизни (в ньому тіло не дихає). Одяг не повинна прилягати щільно до тіла і сковувати рухи. Занадто тісне білизна призводить до здавлення артерій і, відповідно, заняття в ній не принесуть ніякої користі. Крім того, за 1-1,5 години до пробіжки необхідно добре поїсти, так як на голодний шлунок біг при підвищеному артеріальному тиску протипоказаний.

Відео: Причини підвищеного тиску. Як утримати артеріальний тиск в нормі

Але при цьому не варто їсти занадто щільно. Шлунок не встигне переварити всю їжу і у вас з`явиться відчуття тяжкості, яке буде сильно заважати вам під час тренування. Оптимальним вважається вживання фруктових і овочевих салатів, йогуртів і будь-який інший легкої їжі. Також перед тим, як приступати безпосередньо до бігу, потрібно виконати ряд вправ на розтягнення м`язів і суглобів.

Бігати необхідно в зручний для вас час. Якщо ж ви жінка, то влаштовувати тренування вам краще ввечері. Обумовлюється це тим, що в жіночому організмі відбувається синтез гормонів, які забезпечують хорошу фізичну активність. Своє піку вони якраз таки і досягають ближче до вечора.

Якщо після пробіжки у вас виникають неприємні відчуття або спостерігається різкий стрибок артеріального тиску, то вам слід припинити тренування і звернутися за допомогою до лікаря.

Відео про бігу при гіпертонії

Що робити при високому тиску

Високий артеріальний тиск – одна з найпоширеніших хвороб у всьому світі. Згідно з медичною статистикою , у кожної 10 людини на планеті спостерігається підвищений тиск. Про гіпертонію , як про захворювання можна говорити в тому випадку , коли тиск більш , ніж 120 /80.

Але не завжди підвищений тиск може супроводжувати людину повсякденно . При підвищеному тиску у людини болить голова , вона постійно перебуває в стані запаморочення , з’являється жар , червоніє обличчя , з’являється підвищене потовиділення. А ось кисті рук , навпаки , холонуть .

При запущеному підвищеному тиску , з’являються набряки і задишка , причому навіть не в той час , як людина виконує якісь фізичні навантаження , а й тоді , коли його організм перебуває у спокої.

Причини і симптоми

Виділяють кілька груп причин підвищення артеріального тиску:

  1. Короткочасне підвищення артеріального тиску пов’язане з прийомом спиртних напоїв , з інтенсивним фізичним навантаженням , з надмірним вживанням чаю або кави , з прийомом лікарських препаратів, зокрема , оральних контрацептивів.
  2. Підвищення тиску у зв’язку з підвищенням тонусу судин і потовщенням судинної стінки. На перших стадіях розвитку захворювання спазмируются артерії і артеріоли тільки при певних ситуаціях , наприклад , при стресовій ситуації. Звужені судини перешкоджають серцю циркулювати кров у нормальному режимі. З розвитком захворювання спазм характерний протягом усього часу , що і призводить до потовщення стінок судин.
  3. Підвищення тиску характерно при розвитку таких захворювань , як хвороби нирок. Цей тип гіпертонії називають вторинним.

Що робити і як знизити тиск в домашніх умовах

Незалежно від причин виникнення гіпертонії необхідно звернутися до лікаря , який після певних досліджень призначить адекватне лікування. Не забувайте , що високий тиск безпосередньо негативно впливає на роботу серця , викликаючи ряд захворювань , у тому числі інфаркт та інсульт. Тому жартувати з високим тиском не потрібно .

Гіпертонія – захворювання, яке практично не виліковується , принаймні , якщо це первинна гіпертонія. При вторинному типі , для усунення підвищеного тиску необхідно усунути проблеми із захворюванням , що викликав підвищення тиску.

У домашніх умовах можна приймати засоби народної медицини , які на деякий час нормалізують артеріальний тиск. Так , можна приготувати відвар з квіток глоду , листя омели , трави сухоцвіту і пустирника . Необхідно взяти всіх цих інгредієнтів порівну , все змішати. На 4 ложки суміші трав береться літр окропу , в якому трави настоюються протягом ночі. Перед прийомом настій відцідити , і приймати по 0,5 склянки тричі на день через годину після прийому їжі. Корисний при гіпертонії свіжовичавлений сік петрушки та моркви , грейпфрута і апельсина. Постарайтеся рухатися якомога більше , не вживайте солону їжу і спиртні напої , киньте палити і займіться спортом.

Високий тиск при вагітності

Якщо підвищення тиску при вагітності спостерігається в легкій формі , то воно негативно не позначається на здоров’я жінки та дитини , але при різкому стрибку артеріального тиску , лікарі , як правило , приймаються за лікування жінки. Справа в тому , що занадто високий тиск негативно позначається на роботі плаценти , яка не може в такому стані виконувати свої функції. З цієї причини страждає плід , і , якщо лікарям не вдається стабілізувати тиск , то не виключений летальний результат для плода. У кожному разі , жінка не повинна нехтувати рекомендаціями лікарів.

Записи созданы 25534

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх