Як поліпшити роботу кишечника при вагітності. Кишечник при вагітності

Вправи від запору — допомагаємо своєму кишечнику

Нагромаджені в кишечнику калові маси не тільки заподіюють дискомфорт, а й поступово отруюють організм зсередини, а й стають причиною більш серйозних захворювань, як то: геморой, анальні тріщини, атонія та інше.

Безсумнівно, проблему реально усунути за допомогою відповідних проносних препаратів, але справа в тому, що кишечник швидко звикає до їх дії, і поступово «розслабляється». відмовляючись самостійно виконувати свої прямі функції.

Як поліпшити роботу кишечника при вагітності. Кишечник при вагітностіЗнову ж, у літніх людей і дітей вживання послаблювальних медикаментів нерідко викликає цілком протилежний ефект, провокує алергії і інші побічні явища.

Чи можна обійтися без ліків?

Виявляється, що так, оскільки для нормальної роботи кишечника потрібно всього три складових — нормальне харчування, фізична активність і здоровий спосіб існування в цілому.

Перш ніж почати виконувати вправи для активації перистальтики кишечника при запорах, потрібно переконатися у відсутності температури, гострого болю в області живота і загалом нормальне самопочуття. Перші маніпуляції повинні бути легкими і ненав’язливими, покликаними послабити спайки (якщо такі є) і позбавити від скупчилися газів. Найкраще займатися лікувальною фізкультурою вранці, натщесерце, коли пряма кишка знаходиться в тонусі, і готова до спорожнення. Іноді досить просто лежачи в ліжку погладити живіт долонею, здійснюючи руху по ходу стрілки годинника.

Простий масаж

Якщо людині протипоказані значні фізичні навантаження, або він просто побоюється нашкодити собі, можна скористатися такою методикою самомасажу:

  • Намотати на праву руку невеликий рушник, змочений у холодній воді;
  • Трохи натискаючи, рухати кулаком від правої нижньої частини живота до першого ребра;
  • Аналогічні руху потрібно повторити на лівому боці;
  • Дії виконуються мінімум 10 разів, по 3-4 підходи для кожної сторони.

Ранковий сеанс

Щоб ваше ранок починався з походу в туалет «по-великому», рекомендуємо наступні вправи для поліпшення роботи кишечника при хронічних або одноразових запорах:

  • Погладьте зону навколо пупка 7-10 разів в одну, і стільки ж — в інший бік;
  • Як поліпшити роботу кишечника при вагітності. Кишечник при вагітностіПотім праву ногу зігніть в коліні, притисніть до живота і трохи потримайте;
  • Не поспішаючи встаньте з ліжка, обов’язково відразу стаєте на праву кінцівку;
  • Після виконання звичайного гігієнічного моціону повільно випийте склянку очищеної води, а через 15 хв присядьте 10 разів поспіль;
  • Якщо присідати проблематично, то вихідне положення може бути замінено сидінням навпочіпки, що триває 15 сек, і повторюється 4 рази поспіль;
  • Зазвичай за все цього достатньо для активації роботи кишечника і провокування позовів сходити в туалет. Якщо ж такого немає, обсяг рідини збільшується до двох, а, то і трьох склянок, між якими потрібно знову присідати або перебувати на корточках.

Набір «полегшують» вправ

Запам’ятайте: всі фізичні вправи, що рекомендуються при регулярних запорах, потрібно виконувати методично, день у день, а не раз на тиждень. Робляться вони вранці, і на них витрачається максимум 15 хв, тоді як ефект набагато нешкідливі і краще, ніж від таблеток.

Отже, що можна порадити:

  • Ляжте на спину, ноги злегка підніміть, і працюйте ними так, як ніби їдете на велосипеді. Таким чином працюють м’язи живота, зміцнюється прес, і оптимізується кровотік в нижній частині черевної порожнини;
  • Для поліпшення стану при здутті і швидкого відходження газів, по черзі згинайте ніжки в колінах, і щільно торкайтеся ними до живота. Можете згинати і притискати відразу дві кінцівки;
  • Знову ж, перебуваючи на спині, згинайте ногу в коліні, але тепер уже намагайтеся торкнутися коліном підлоги з іншого боку, не повертаючи при цьому тулуба або плечей;
  • Перебуваючи в колінно-ліктьовий позиції (або спираючись на долоні), потрібно намагатися сісти попою на ліву і праву сторону;
  • У такому ж становищі, що і в попередньому пункті, необхідно постаратися по черзі випрямляти і витягати кінцівки назад.

Що робити при вагітності?

Жінки, які перебувають «в цікавому положенні». досить часто стикаються з атонією кишечника, оскільки зростаючий плід надає на нього сильний тиск, і перешкоджає відходженню калових мас.

Ситуація ускладнюється неможливістю вживання більшості проносних препаратів, і обмеженим набором гімнастичних дій.

Але навіть при таких обставинах реально підібрати нешкідливі, але ефективні вправи від запору, що виникає саме при вагітності:

  • Сядьте біля стінки і упріться в неї спиною;
  • Зігніть кінцівки в колінах, а стопи з’єднайте;
  • Як поліпшити роботу кишечника при вагітності. Кишечник при вагітностіРозведіть коліна в сторони;
  • Покладіть руки на пупок;
  • Робіть глибокі вдихи і тривалі видихи, витрачаючи на один сеанс не більше 3-х хвилин.

При вагітності можна виконувати наступні дії:

  • Точно так же сидите біля стінки, але вже не притуляйтеся до неї спиною;
  • Під попу підкладіть щільне, складену в декілька шарів, рушник;
  • Розправте плечі, а руки покладіть на коліна;
  • Глибоко вдихніть, а видихаючи, поверніться вліво, тоді як ліву руку потрібно покласти на праву коліно. По суті, виконується імпровізована версія «скручування»;
  • Періодичність виконання такого вправи від запору становить два сеанси на добу, по 20 скруток в кожну сторону.

При лікуванні запорів на останніх термінах виношування, коли живіт вже великий, можна практикувати такі гімнастичні вправи:

  • Лежачи на ліжку, випряміть ноги. По черзі згинайте кінцівки в колінах, і намагайтеся направляти їх до плеча. З кожною ногою це проробляється 20 разів;
  • Також лежачи, потрібно зігнути ноги в колінах, і розвести їх в сторони. Руки теж розкидаються в сторони, обов’язково долоньками вгору. Видихаючи, коліна потрібно намагатися притиснути до підлоги, а видихаючи — повертати в початкове положення.

В цілому зазначені в цій статті фізичні вправи прийнятні і для літніх людей, які відчувають дискомфорт при запорах.

Серед запропонованих варіантів однозначно знайдеться той, який співпаде з вашим станом здоров’я, віком та іншими особливостями.

Як поліпшити роботу кишечника найпростіше?

Як поліпшити роботу кишечника при вагітності. Кишечник при вагітності

У наш час до страждання товстого кишечника призводить маса найрізноманітніших причин. порушення в роботі кишечника можуть виникати через нестачу води, погане харчування, від або від бактерій і вірусів.

Плохаяработа кишечника має такі наслідки, як: шлункові розлади, суглобові болі, коліт, геморой, депресія, хвороба серця і рак. Це не та тема, про яку говорять більшість, але запор є поширеним недугою, який може викликати значний дискомфорт. Виникнення запору можна очікувати в будь-якому віці, але він частіше зустрічається у жінок, особливо у вагітних і літніх людей. Страждають запорами люди, часто звертаються до проносних засобів. Але проблема проносних та, що вони закликають кишечник стати більш «ледачим» або більш «млявим», це не той ефект, який хочуть мати більшість людей. Поліпшення роботи кишечника визначають дієтичні зміни.

Недавнє дослідження, показало, що два компонента — пшеничні висівки і стійкий крохмаль — збільшують випорожнення до тридцяти п’яти відсотків. Не дивно, що ці інгредієнти є ефективними у вирішенні питання — як поліпшити роботу кишечника? Нерозчинні волокна втягують воду в кишечник, яка пом’якшує залишки неперетравленої їжі, таким чином, забезпечуючи їм легку прохідність. Резистентний крохмаль являє собою вид крохмалю, який не перетравлюється в шлунку або тонкому кишечнику і проходить без змін в товстій кишці, де він також діє як волокна. Стійкість крохмалю стимулює зростання бактерій — пробіотиків, і стимулює вироблення коротких жирних кислот, які тримають стіни товстої кишки здоровим. Ключ до поліпшення здоров’я кишечника? Вживання в їжу продуктів, які містять один з цих двох волокно подібних компонентів.

Пшеничні висівки можна придбати оптом на багатьох продовольчих ринках або в розділі випічки більшості продуктових магазинів. Пшеничні висівки можуть бути додані при випічці печива, здоби, тістечок або до гарячої або холодної каші вранці. Альтернативний спосіб покупки пшеничних висівок, це покупка висівок який-небудь крупи з високим вмістом клітковини. Якщо не подобається смак висівок зернових, в кашу можна додати фрукти, горіхи і трохи меду.

Як поліпшити роботу кишечника при вагітності. Кишечник при вагітності

Бобові, такі як квасоля і сочевиця мають найвищі концентрації резистентного крохмалю. Інші хороші варіанти — печені боби і горох. Практично будь-який вид квасолі матиме неабияку кількість резистентного крохмалю. Резистентний крохмаль, що знаходиться в бобових культурах, не тільки покращує роботу кишечника, але також може допомогти тримати вагу під контролем.

Вівсянка, насіння кунжуту, інші цілі насіння зернових, крупи, є хорошими джерелами резистентного крохмалю, які можуть допомогти збільшити випорожнення і полегшити запор. Вранці миска вівсянки з додаванням пшеничних висівок — це відмінний спосіб почати день і дати можливість кишечнику функціонувати належним чином.

Банани, картопля, холодні макарони з борошна з висівками — це все хороші джерела резистентного крохмалю.

Необхідно пропустити проносні і спробувати використовувати ці природні способи поліпшення роботи кишечника.

Як поліпшити роботу кишечника при вагітності. Кишечник при вагітності

За поганий стан здоров’я товстої кишки відповідають продукти, які рафінували і обробили. Це цукор, біле борошно, кава, сода, занадто багато сиру і жирів. Поганий стан буде виправлено, якщо обмежити споживання червоного м’яса, цукерок, вишуканого хліба, макаронних виробів, кави і крем — соди.

Всім відомо, що необхідно пити більше води, але не всі дотримуються цього правила. Вода допомагає переміщати відходи через пряму кишку.

Прибуток — це дружні мікроорганізми, які підсилюють здоров’я товстої кишки. Вони ускладнюють існування поганий патогенної флори в товстій кишці, відповідають за стимулювання імунної системи, допомагають регулювати дефекацію, а також зменшити діарею і запор.

Фізичні вправи також допомагають поліпшити здоров’я товстої кишки. Вони стимулюють пряму кишку і покращують перистальтику. Які необхідно робити вправи?

Як поліпшити роботу кишечника при вагітності. Кишечник при вагітності

По-перше, вправи повинні бути регулярними. Іноді одна вправа краще, ніж нічого взагалі, але регулярні вправи найкраще.

Інтенсивність також враховується. Допоможуть стрибки через скакалку протягом 20 хвилин до півгодини, жвава ходьба, Йога, випади, присідання, їзда на велосипеді, черевної масаж.

Як поліпшити роботу кишечника при вагітності. Кишечник при вагітностіЯк відомо, у вагітних жінок порушується робота кишечника. Багато майбутніх мам намагаються вдатися до медикаментозних препаратів. Але варто це робити лише в крайньому випадку. Спочатку спробуйте вирішити таку делікатну проблему за допомогою спеціальних вправ — і ваш кишечник буде вам вдячний. Отже, почнемо з наступних вправ.

Цю вправу слід виконувати вранці і ввечері не менше трьох хвилин. Для початку сядьте на підлогу біля стіни, зігніть ноги в колінах і розведіть їх в сторони. Спина повинна упиратися в стіну. Стопи тримайте вкупі. Руки слід покласти на живіт на рівні пупка для контролю руху черевної порожнини. Робіть вдих животом, при цьому груди повинна залишатися нерухомою, ви повинні побачити рух живота і рук вперед. На видиху поверніть живіт і руки в початкове положення.

Дана вправа виконується по 15 разів в кожну сторону. Треба встати на карачки, щоб плечі були над кистями, а тазостегнові суглоби над колінами. Спину тримайте прямо. Коліна знаходяться на ширині тазостегнових суглобів. Повертайте тулубом, потягуючись вільною рукою в бік опорної руки. Опорну руку трохи зігніть і злегка нахиліться вниз. На видиху робіть потягування з обертанням тулуба, на вдиху повертайтеся в початкове положення.

Вправа робиться не менше 20 разів. При цьому потрібно робити глибокі вдихи і видихи. Сядьте на підлогу трохи далі від стіни, підкладіть під сідниці згорнуту ковдру, щоб вони знаходилися трохи вище стоп. Плечі повинні бути розправлені, руки лежати на колінах. Робіть глибокий вдих, на видиху поверніть тулуб і голову вправо, переносячи ліву руку на праве коліно. На вдиху поверніться у вихідне положення, на видиху виконайте вправу в іншу сторону.

Додати коментар

Читайте також

Ну за що мені така кара! Ну хто подивиться на розпливлася талію і складки жиру на животі! — як часто доводилося нам це говорити, стоячи перед дзеркалом. Ні для кого не секрет, що надмірна вага і ожиріння відносяться не просто до питань естетики, а безпосередньо пов’язані?

Як поліпшити роботу кишечника при вагітності. Кишечник при вагітності

У різних відділах шлунково-кишкового тракту відбуваються різні процеси розщеплення і засвоєння поживних речовин. Наприклад, в шлунку розщеплення білка, у новонароджених — розщеплення жирів (під впливом ферменту шлункової ліпази). Дуже важливим органом процесу пі

Період вагітності і годування груддю відноситься до дуже відповідальним періодів у жінки, адже в цей час її організм несе подвійне навантаження і відповідальність. Тому жінка не повинна забувати, що якщо у неї ще до вагітності були проблеми з підшлунковою желе?

Записи созданы 25534

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх