Вправи для поліпшення роботи кишечника при запорах. Що корисно для кишечника

Вправи для кишечника для поліпшення роботи при запорах

Ефективні вправи для кишечника від запорів

Вправи для поліпшення роботи кишечника при запорах. Що корисно для кишечника

Зміст:
Причини запорів і користь вправ
Вправи для кишечника
Самомасаж
Відповідна дієта
Під час запору, крім ліків, допомогти можуть і вправи для кишечника. Запор — неприємний стан, який супроводжується болями і вагою в животі, калові маси, що затримуються в кишечнику, отруюють організм зсередини. Якщо запор триває довгий час або придбав хронічний перебіг, потрібне лікування. Про те, як можна полегшити стан в домашніх умовах, використовуючи вправи для поліпшення роботи кишечника, слід вивчити інформацію заздалегідь, щоб бути підготовленим.

У такому ж становищі коліна притягувати за допомогою рук до живота по черзі. Зробити вправу 10 разів.
Лежачи на спині, підняти обидві ноги і намагатися закинути їх за голову. Вправа робити 10 разів.
У цьому ж положенні зводити і розводити ноги, зігнуті в колінах. Повторювати вправу 10 разів.
Встати на коліна, спертися руками в підлогу, не згинаючи їх. Хребет повинен бути паралельний підлозі, піднімати по черзі ноги, зігнуті в коліні. Повторити для кожної ноги 10 разів.
У тому ж положенні необхідно набрати повітря ротом, а на видиху прогнути поперек вниз, розслабити м’язи живота. Затриматися в цьому положенні і повернутися у вихідну позицію, набрати повітря в рот і на видиху вигнути спину вгору і втягнути живіт. Повторити 15 разів.
У положенні стоячи протягом дня дуже корисно втягувати і надувати живіт кілька разів поспіль, це прекрасно масажує внутрішні органи зсередини.
Корисно приймати позу «лук»: лягти на живіт, руки підняти вгору і спробувати схопити стопи. Перекочуватися на животі кілька секунд.
Ходити на місці, високо піднімаючи ноги. Виконувати 1-2 хвилини.
Якщо виконувати ці вправи щодня, то запори незабаром зникнуть, м’язи преса зміцняться, що змінить фігуру в кращу сторону.

Вправи для поліпшення роботи кишечника при запорах. Що корисно для кишечника

Для кишечника при запорах потрібно робити масаж теплими руками, можна навіть використовувати рушники та масажувати кишечник через тканину.
Необхідно двома руками акуратно починати масажувати живіт, далі теплою і чистою рукою здійснювати кругові рухи. Виконувати всі вправи потрібно не раніше ніж через 2 години після останнього прийому їжі. Не можна робити вправи і масаж під час менструацій, при деяких захворюваннях кишечника. Протипоказано масажувати живіт при таких захворюваннях і станах:
Пупкова грижа;
Виразка дванадцятипалої кишки;
гіпертонія;
Вагітність.
Є й інший варіант проведення масажу — прийняти положення лежачи, зігнути ноги в колінах. Пальцями повільно натискати спочатку в районі пупка, потім 4 пальцями вглиб живота, якщо відчувається біль, то необхідно прибрати руки і почекати, поки біль вщухне. Потім повторити і здійснювати натискання до повного зникнення болю. Далі потрібно натискати в області трохи нижче пупка зліва. Продовжувати натискання до повного зникнення болю, можна повторити всю процедуру, але вже лежачи на боці. Результатом є натиснення в області без болю, повторювати процедуру потрібно 2 рази в день протягом 12 днів, далі робиться перерву на тиждень, і курс повторюється.

Відповідна дієта

Звичайно, головною причиною запорів є неправильне харчування. Тому, щоб позбутися від них, необхідно змінити свій раціон. Для поліпшення перистальтики кишечника потрібно пити більше чистої води — не менше 1,5 л в день.
Щоб стілець не був жорстким і сухим, необхідно додати в раціон більше свіжих фруктів, які надають послаблюючу дію (наприклад, сливи). Покращує стан і буряк, її можна додавати в салати, є борщі і овоч в простому вареному вигляді. Однак не варто їсти під час запорів фрукти з в’язким дією, вони тільки погіршать ситуацію. Виключити необхідно:
Хурму;
гранат;
грушу;
чорницю;
Чорноплідна горобина.
Запори викликають різні перекушування всухом’ятку, смажене м’ясо, міцну каву і чорний чай, різні борошняні вироби.
Якщо запори тривають довгий час, то слід використовувати проносне і звернутися до лікаря.
Лікування закрепів комплексне, поставитися до цього слід серйозно, якщо замки не проходять, то необхідно звернутися до гастроентеролога, запори можуть бути симптомом серйозного захворювання травного тракту. Вам сподобалася стаття? Віддячите нас відкликанням або репоста, нам буде приємно 🙂

Вправи для кишечника

Вправи для поліпшення роботи кишечника при запорах. Що корисно для кишечникаПри напруженому ритмі життя, який характерний для сучасного суспільства, багато часто стикаються з проблемою запорів. Як же від них позбутися, не вдаючись до медикаментозного лікування? Ми наведемо кілька простих рекомендацій щодо усунення таких проблем.

Можливі причини проблем з кишечником

Найбільш частими причинами, які викликають порушення в роботі кишечника, є:

  • Неправильне харчування, що містить недостатня кількість клітковини, необхідної для нормальної роботи травної системи;
  • Сидячий спосіб життя і недостатня кількість фізичних навантажень;
  • Емоційне перенапруження, яке негативно впливає на роботу всіх органів, в тому числі # 8211; кишечника.

Скорегувавши свій раціон, а також спосіб життя в цілому, ви можете позбутися від багатьох проблем зі здоров’ям, у тому числі — і від запорів і відчуття дискомфорту в кишечнику.

Масаж кишечника

Масаж кишечника є одним з найбільш надійних способів позбавлення від закрепів. Він допоможе відновити правильну роботу «ледачого» кишечника.
Особливістю масажу для кишечника є те, що він не завдає хворобливих відчуттів. Швидше навпаки, правильно виконаний, він навіть приємний.
Вправи для поліпшення роботи кишечника при запорах. Що корисно для кишечника
Поліпшити перистальтику кишечника, наприклад, допоможе масування його за годинниковою стрілкою. Ця вправа часто застосовують для того, щоб позбавити від неприємних відчуттів дітей. Однак же не менш ефективно воно діє і на дорослого. Якщо подібним чином масажувати живіт щоранку протягом 5-10 хвилин, ви зможете назавжди забути про запорах і неприємних відчуттях в області кишечника. Перед тим, як робити масаж, слід випити склянку прохолодної води.

Фітнес вправи, що поліпшують роботу кишечника

Деякі вправи можна виконувати, лише прокинувшись, не піднімаючись з ліжка. Наприклад, наступний комплекс:

  • Ляжте на спину, видихніть і підтягніть коліно якомога ближче до голови. Затримайте дихання. Видихаючи, поверніть ногу у вихідне положення. Повторіть цю вправу 15-20 разів.
  • З положення лежачи на спині підтягніть ноги до голови і видихніть. Напружте м’язи живота. Вдихніть і поверніть ноги в початкове положення.
  • Зігніть ногу в коліні. У цьому положенні на видиху дістаньте до протилежного боку ліжка. При цьому плечі і спина повинні залишатися на місці. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме з іншою ногою. Проробіть з кожною ногою не менше 15 разів.
  • Вправа з позиції стоячи. Поставте ноги на ширину плечей. Руки підніміть вгору. Повільно присідайте на видиху. Намагайтеся не відривати п’яти від підлоги. Вставайте на вдиху. Повторіть присідання не менше 15 разів.

Прекрасне дію на посилення перистальтики кишечника мають також вправи з обручем, який стимулює хорошу роботу всієї травної системи.
Існує цілий напрям йоги, що займається вирішенням цієї проблеми.
Комплекс вправ, спрямованих на поліпшення роботи кишечника дивіться на відео:

Ось відео ще однієї методики, що сприяє вирішенню проблеми «ледачого кишечника» і нормалізації його роботи:

Лікувальні вправи при запорах

Вправи для поліпшення роботи кишечника при запорах. Що корисно для кишечникаЗапор частіше є симптомом більш складного захворювання. Якщо він набуває хронічного характеру, то наслідки для здоров’я можуть бути серйозними. Утруднене виведення калових мас призводить до інтоксикації організму і як наслідок, проблем зі сном, головних болів, нервозності.

Причини даного стану різні. Але основні заходи боротьби з ним зводяться до дієти та фізичної активності. Оскільки найчастіше запор супроводжується зниженням моторики кишечника, спеціальним вправам і самомасажу відводиться важлива роль. Вони допоможуть розвинути м’язи черевної стінки і тазу, а це поліпшить перистальтику кишечника.

Важливість фізичних вправ і правила їх виконання

Лікування запору повинно бути комплексним. Зміна харчування і прийом проносних засобів можуть допомогти, але ненадовго. А при хронічних закрепах такі методи часто неефективні. Багато лікарські препарати при тривалому вживанні виробляють зворотний ефект — кишечник перестає працювати без допомоги медикаментів.

Фізичні вправи від запору в комплексі з масажем сприяють зміцненню здоров’я і відновленню природної роботи видільної відділу травної системи. Це досягається не тільки завдяки розвитку м’язів преса і діафрагми, а й впливу на вегетативну нервову систему. Кровопостачання органів черевної порожнини нормалізується, вони починають працювати активніше. Лікувальна гімнастика також полегшує відходження газів і знижує болі при метеоризмі.

Головне правило при виконанні фізичних вправ від запору — регулярність. Їх слід робити щодня, тільки тоді результат буде відчутний. Домогтися цього нескладно: весь комплекс вправ займає близько 20 хвилин, і займатися можна не встаючи з ліжка. Досить підібрати 4-5 вподобаних рухів, кожне з яких слід повторювати близько 15 разів. Вправи при запорах у дорослих роблять один раз з ранку і 2-3 рази протягом дня. Не можна займатися відразу після їжі. Необхідно почекати мінімум 2 години.

У деяких випадках від подібної фізичної активності та спеціального масажу слід утриматися. До них відносяться:

  • Пупкова грижа, виразки органів черевної порожнини;
  • Вагітність і менструальні кровотечі;
  • Лихоманка;
  • Гіпертонія.

Фізичні вправи при запорах

Найпростіша вправа, яке легко повторювати протягом дня — стоячи прямо, робити глибокі вдихи і видихи, при цьому втягуючи і випинаючи живіт. Це добре стимулює кишечник і зміцнює черевну стінку. У складних випадках запору необхідно додати ще кілька рухів і регулярно їх виконувати.

Вправи, лежачи на спині:

  • «Велосипед» — повільне обертання зігнутих ніг.
  • Ноги згинаються в колінах під прямим кутом. Підтягувати їх до живота, допомагаючи руками, і повертати назад, повністю випрямляючи. Можна виконувати вправу кожною ногою окремо.
  • Прямі ноги заводять за голову.
  • Зігнути одну ногу і дотягнутися до підлоги біля прямої ноги, не піднімаючи плечей і попереку. Повторити іншою ногою.
  • Ноги згинаються в колінах під прямим кутом. Розводити і з’єднувати коліна один з одним.
  • Вправи, стоячи на колінах:

  • Спертися долонями об підлогу і відводити назад зігнуту в коліні ногу. Для кожної ноги повторити рух 10 разів.
  • Спертися долонями об підлогу і зробити глибокий вдих. Видихаючи, прогнутися вниз і максимально розслабити м’язи живота. Вдихнувши, повернутися в початкове положення. На наступному видиху прогнутися вгору, утворивши «купол», і знову випрямити спину.
  • Спертися ліктями об підлогу і опустити голову. Обережно присідати з цього положення вправо і вліво по черзі. Спина повинна бути прямою.
  • Як заминки підійде інтенсивна ходьба на місці в середньому темпі близько 3 хвилин.
  • Прийоми самомасажу

    Ці прості процедури, який може виконати кожен, ефективно активізують роботу кишечника. Більшість рухів можна робити, лежачи в ліжку, наприклад, відразу після пробудження.

  • М’який масаж живота рукою за годинниковою стрілкою.
  • Розминка стопи. Це можна робити вручну або за допомогою спеціального масажера.
  • Масаж великим пальцем однієї руки ділянки між великим і вказівним пальцем на іншій руці. Розминати слід до появи незначних больових відчуттів.
  • Масаж великими пальцями тильній частині мізинців.
  • Обхопити одним мізинцем інший. Тримаючи таким чином руки перед грудьми, тягнути їх то вліво, то вправо.
  • Робити масаж, обмотавши руку прохолодною вологою тканиною. Правою рукою м’яко просуватися по правій частині живота знизу вгору до початку ребер. Лівою рукою м’яко розім’яти ліву частину живота, рухаючись зверху вниз. При повторі вправи змінювати напрямок руху.
  • Після виконання масажу і фізичних вправ необхідно випити від 1 до 3 склянок слабосоленої води. Незабаром має з’явитися бажання сходити в туалет.

    Допомога дитині при запорах

    Представлені вправи і прийоми масажу для дорослих успішно адаптуються і для дітей. У немовляти запор — часта проблема, так як м’язи черевного преса ще дуже слабо розвинені. Тому в перші роки життя малюка масаж і гімнастика є обов’язковими. Якщо ж проблеми з травленням спостерігаються і в старшому віці, необхідно навчити дитину фізичним вправам від запору і стежити за їх правильним виконанням.

    Почати краще з масажу, а потім перейти до гімнастики. Всі процедури виконуються через 2 години після годування. Важливо робити їх в певний час кожен день. Це відрегулює процес травлення дитини і зробить його стілець постійним. Для профілактики і лікування запорів виконують такі масажні руху:

  • Погладжування живота дитини долонею за годинниковою стрілкою.
  • Права рука гладить ліву половину живота зверху вниз, а ліва — праву половину знизу вгору.
  • Погладжують руху долонями по напрямку від боків дитини до пупка. Це зміцнює косі м’язи живота.
  • Розтирання живота кісточками пальців, стиснутих в кулак. Рука робить колоподібні руху і одночасно просувається навколо пупка за годинниковою стрілкою.
  • Пощипування живота дитини за годинниковою стрілкою.
  • Всі прийоми масажу повторюються 4-5 разів і закінчуються погладжуванням живота, з якого починався курс.

    Гімнастика включає наступні елементи, кожен з яких повторюється 5 разів:

  • Згинання ніжок дитини в колінах і підтягування їх до живота.
  • «Велосипед» — почергове згинання ніг і підтягування їх до живота.
  • Зігнути одну ніжку в коліні і стегні, а потім підтягти коліно до ліктя протилежної руки.
  • Випрямити обидві ніжки дитини і підняти їх вгору під прямим кутом до тіла. Контролювати ноги в області колін, щоб вони не згиналися.
  • Більш доросла дитина, що страждає запорами, повинен починати свій день зі склянки води і такого вправи: стоячи прямо глибоко вдихнути і видихнути, а потім з силою втягнути і випнути живіт.

    Наведені вправи від запорів для дорослих і дітей — це допоміжна міра, яка повинна доповнюватися правильною дієтою і способом життя. Крім спеціальної гімнастики корисно збільшити фізичну активність в цілому — більше гуляти, бігати, їздити на велосипеді, грати в рухливі ігри. Тоді проблема запорів не виникне.

    Можливо Вас також зацікавить:

    Записи созданы 25534

    Похожие записи

    Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

    Вернуться наверх