Вправи при болю шиї відео. Якщо болить шия

Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі. Відео вправ.

Вправи при болю шиї відео. Якщо болить шияОстеохондроз шийного відділу хребта з кожним роком «молодшає». На головні болі, оніміння в руках і запаморочення все частіше скаржаться молоді люди віком до 30 років.

Такий стан справ спровоковано відсутністю достатньої активності і сидячою роботою. Як лікування і профілактики остеохондрозу рекомендується гімнастика або ЛФК (лікувальна фізкультура).

Завдяки регулярним заняттям поліпшується живлення міжхребцевих дисків, збільшується кровообіг в м’язах, в мозок надходить більше кисню, хребці стають рухливими, а м’язи еластичними.

Головною умовою для ефективного результату є контроль лікаря за всіма етапами гімнастики. Тільки так можна гарантувати безпечне одужання.

Два комплексу вправ при остеохондрозі шийного відділу

Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу повинна розроблятися лікарем з урахуванням особливостей стану організму пацієнта: лікування захворювання або профілактика, наявність інших патологій хребта, захворювання серцево-судинної системи і так далі.

Всі вправи під час лікування повинні проводитися щодня і займати як мінімум 15 хвилин.

Сьогодні існує безліч методик для лікування остеохондрозу шийного відділу. Простий і дієвий метод гімнастики включає в себе два комплексу, спрямованих на розслаблення і напруження м’язів шиї.

Перший комплекс вправ

[Dfads params = # 8217; groups = 26 # 8242;] Складається з трьох вправ, направлений на лікування хронічного остеохондрозу, але також може використовуватися при гострих формах в періоди ремісії.

Мета комплексу — поліпшити рухливість шийних хребців, пластичність м’язів шиї. Такі вправи знімають напругу і сприяють нормалізації кровообігу в травмованих зонах.

  • №1. Положення тіла — стоячи або сидячи, руки опущені уздовж тіла, спина рівна. Виробляються плавні повороти голови в крайню праву і ліву сторони по черзі, при цьому слід прагнути розташувати підборіддя чітко над плечем. При виконанні слід керуватися больовими відчуттями. Якщо біль не дозволяє точно виконувати вправу, можна замінити повороти на короткі рухи головою в певну сторону. Кількість повторів: від 5 до 10 разів.
  • №2. Початкове положення тіла, як і в першій вправі. Відбуваються нахили голови вниз так, щоб підборіддя торкався до грудної виїмці, при цьому необхідно максимально розслабити задні м’язи шиї. Пружинистими рухами легко постаратися опустити голову ще нижче.
    Така вправа направлено на розробку великих задніх м’язів шиї і поліпшення гнучкості хребців шийного відділу.
    Повторити нахили від 5 до 10 разів.
  • №3. Початкове положення тіла, як і в першій вправі. Необхідно відтягнути шию назад, зберігаючи рівне положення голови, при цьому втягуючи підборіддя. Дана вправа направлено на корекцію пози «гусака», коли шия і голова нахилені трохи вперед. Кількість повторів 5-10 разів.

Другий комплекс вправ

Складається з трьох вправ і призначений в першу чергу для лікування хронічного остеохондрозу.

  • №1. У положенні сидячи або стоячи необхідно покласти долоню на лоб і тиснути нею, одночасно нахиляючи голову вперед — протидія голови і долоні. Таким чином, зберігається правильне положення хребців, зміцнюються м’язи передньої частини шиї, поліпшується еластичність м’язів. Кількість повторів 10 раз по 10 секунд.
  • №2. Дана вправа проводиться аналогічно вищезазначеному, тільки долоню прикладається по черзі до скронь. В процесі проведення такої гімнастики зміцнюються бічні шийні м’язи, зменшуються больові прояви, поліпшується стан хребців. Кількість повторень по 10 разів для кожного скроні, тривалість протидії — 10 секунд.
  • №3. Стоячи або сидячи максимально підняти плечі до вух, утримувати таке положення 10 секунд. Після чого розслабитися, опустити плечі, вдихнути і розслабити м’язи плечового пояса і шиї, руки при цьому повинні вільно провисати. Зберегти такий стан тіла на 10-15 секунд. Дана вправа дозволяє розслабити бічні м’язи шиї і зробити їх більш еластичними. Кількість повторень — 5-10 разів.

Таку гімнастику можна проводити самостійно в якості профілактики та в процесі лікування. Більш складні елементи, існуючі в медицині необхідно проводити тільки за допомогою кваліфікованого лікаря.

Ці вправи допоможуть також при симптомах грудного остеохондрозу. Детальніше про симптоми.

Експертна думка лікаря — рекомендації пацієнтам

На особистому досвіді переконався, що використання ЛФК для профілактики і лікування остеохондрозу шийно-грудного відділу хребта — єдино правильне рішення на будь-якій стадії захворювання.

Знеболюючі мазі та гелі тільки знімають симптоми, але не борються з причиною — деградацією міжхребцевих дисків. Тільки постійна активність і правильно підібрані комплекси ЛФК дозволять позбутися від різких болів і поліпшити стан пацієнта. Корисні поради для ефективних занять:

  • Будь-яка гімнастика проводиться тільки в періоди ремісії захворювання, в іншому випадку заняття можуть привести до погіршення стану.
  • Всі вправи повинні проводитися без значних зусиль і больових відчуттів: максимально напружувати м’язи і витягати хребці заборонено. Силові вправи можна проводити тільки після зміцнення м’язів шиї і після узгодження з лікарем.
  • Комплекси з напругою і розслабленням м’язів повинні чергуватися.
  • Кожна вправа має виконуватися плавно без різких рухів і випадів. При цьому важливо підтримувати правильну поставу.
  • Для позитивного ефекту зарядка повинна проводитися щодня в зручний час. Навіть після того, як больовий синдром зникне необхідність в ЛФК залишається, так як повністю відновити здоров’я шиї практично неможливо.

Рекомендую використовувати в будь-який зручний момент для підтримки здоров’я шийного відділу хребта. Для цього необхідно до 15 хвилин вільного часу і спокійна обстановка.

При регулярних заняттях в якості профілактики ризик захворювання знижується, мозкова діяльність підвищується, рівна постава зберігається. А під час лікування такі заняття просто необхідні для виключення погіршення стану здоров’я.

Адже організм пристосований до активності: ходьбі, бігу, плавання. А багатогодинне сидіння за столом біля монітора — неприродна поза. Щоб мінімізувати збиток від негативного впливу важливо будь-який вільний час використовувати з користю для організму, в тому числі і для збереження здоров’я хребта.

Дуже рекомендую відео c вправами при шийному остеохондрозі від Тетяни Чекалова. Грамотна й ефективна гімнастика:

Сподобалася стаття? Підписуйся на журнал

9 вправ з китайської медицини для зняття болю в шиї

Вправи при болю шиї відео. Якщо болить шия

Практично кожен, хто проводить багато часу на роботі в одному і тому ж положенні, сидячи за комп’ютером, відчуває дискомфорт в області шиї — неприємне похрускування, біль, іноді невелике печіння.

Щоб зняти ці симптоми, китайські цілителі, відомі тим, що до медикаментів вони вдаються в останню чергу, радять проводити невелику зарядку з 9 вправ. Вони прості, але неймовірно ефективні.

Для поліпшення ефективності вправ, повороти і нахили голови супроводжуйте рухом очей в тому ж напрямку. Виконуйте розмірено і плавно. Отже, сядьте на стілець, тримайте спину і голову прямо.

  • Тиск вперед. Глибоко вдихніть, покладіть долоні на лоб і натисніть, при цьому напружуючи шию і не даючи голові відкинутися назад. Затримайте дихання і зберігайте напругу 5-7 секунд. На видиху відніміть долоні від чола і розслабтеся на 10 секунд, опустивши голову на груди. Повторіть 3-5 разів.
  • Тиск назад. Зробіть вдих, зімкніть руки в замок і натисніть на потилицю. При цьому напружте шийні хребці і не давайте голові опуститися. Затримайте дихання і залишайтеся в такому положенні 5-7 секунд. На видиху опустіть руки і розслабтеся на 10 секунд. Повторіть 3-5 разів.
  • Тиск в сторони . Зробіть вдих, натисніть лівою долонею на скроню, намагаючись протягом 5-7 секунд не піддаватися тиску. Видихніть, повністю розслабте м’язи шиї і плечей, відпочиньте 10 секунд. Виконайте те ж правою рукою. Повторіть вправу 3-5 разів кожною рукою.
  • Нахили назад . Долонями охопите шию ззаду, на вдиху — відведіть голову назад, долаючи опір, а очі підійміть максимально вгору. Затримайте дихання і зберігайте напругу м’язів шиї 5-7 секунд. На видиху опустіть голову і руки. Розслабтеся на 10 сек.
  • Нахили вперед . Долоні тиснуть на шию, а вона поступово поступається цьому тиску. На вдиху голова максимально опускається на груди. Підборіддя притискається до шиї, очі дивляться вниз. Зберігайте напругу 5-7 секунд. Видихніть, розслабтеся.
  • Повороти вправо-вліво . На вдиху плавно поверніть голову вліво, напружуючи м’язи шиї, і постарайтеся подивитися якнайдалі вліво. Затримайте дихання і напруга на 5-7 секунд. Видихніть, розслабтеся на 10 сек. Повторіть 3-5 разів на кожну сторону.
  • Опустіть підборіддя на груди і розслабте шию. Постарайтеся підборіддям «розтерти» ключиці, потроху збільшуючи амплітуду рухів. Повторіть 10 разів.
  • Закиньте голову назад, розслабте м’язи шиї. Спробуйте потилицею «розтерти» нижню частину шиї. Повторіть 20 разів.
  • Розслабтеся, опустіть плечі. Повільно вдихніть, потягніться верхівкою максимально вгору, намагаючись якомога більше розтягнути шийні хребці. Одночасно повертайте голову вліво і вправо. Видихніть, розслабтеся. Повторіть 5 разів.
  • Ці вправи допомагають позбутися від болю в шиї, запаморочення, головного болю, дзвону у вухах. З метою профілактики виконуйте вранці і ввечері, а вдень у разі потреби можна робити окремі вправи.

    Поділіться цим комплексом простих і ефективних вправ з друзями — можливо, комусь ви зможете допомогти полегшити життя вже сьогодні.

    Відео: Гімнастика для шиї,

    Вправи для лікування шийного остеохондрозу

    У нашому відео представлена ​​гімнастика для шиї і вправи для лікування шийного остеохондрозу.

    Примітка доктора Євдокименка. Термін остеохондроз я використовував для зручності читачів, але взагалі-то він мені категорично не подобається. Якщо вам буде цікаво, чим мені так не догодив діагноз остеохондроз, то про це ви можете почитати тут

    Вправи з цього відео корисні при хронічному болі в шиї і плечах, тобто При болю в комірцевої зоні . Дані вправи можна поєднувати з лікувальною гімнастикою для плечових суглобів

    Крім того, наші вправи допомагають зняти спазм м’язів шиї. І будуть подвійно корисні тим, хто багато часу проводить за комп’ютером і страждає через це від постійної Ломота в шиї і плечах .

    При гострого болю в шиї, викликаної Шийним миозитом . вправи теж ефективні, але тільки в поєднанні з нестероїдними протизапальними препаратами.

    Про протизапальних препаратах розказано тут

    При лікуванні гострого болю в шиї, викликаної Грижею диска шийного відділу хребта . ці вправи також потрібно робити, одночасно приймаючи протизапальні препарати.

    Протипоказання до гімнастики для шиї

    Лікувальна гімнастика — це досить серйозний метод лікування, який має свої протипоказання.

    При всій їх корисності, ці вправи не можна виконувати:

    При свіжих травмах шиї або розтягуванні м’язів шиї;
    при нестабільності шийних хребців;
    при лістез шийних хребців — так званому сходовому зміщенні хребців шийного відділу;
    при переломах або інших серйозних пошкодженнях хребців шийного відділу;
    при підвищеній температурі тіла (вище 37,5 С); при грипі, ГРВІ та ангіні — треба дочекатися одужання і почекати ще 3-4 дні;
    мінімум 3 місяці після операцій на шиї, горлі, гландах або щитовидній залозі; в подальшому — тільки за погодженням з оперував хірурга.

    Увага! Якщо якесь конкретне вправу викликає різкий біль, значить, воно вам протипоказано або ви виконуєте його неправильно. У такому випадку його краще не робити, або, по крайней мере, відкласти його до консультації з Вашим лікуючим лікарем.

    Правила виконання вправ для шиї

    Робити вправи потрібно щодня, 1-2 рази на день, протягом мінімум 3-4-х тижнів. Але можна їх робити і постійно, якщо у вас немає протипоказань, про які написано вище.

    Виконуючи вправи, дотримуйтеся обережності і не допускайте різких больових відчуттів.

    Хоча помірні толерантні болю, викликані витяжкою шийних м’язів, при виконанні даних вправ практично неминучі. Головне тут — не переборщити. Витягати шию потрібно дуже обережно і поступово!

    І пам’ятайте, що навіть при правильному виконанні гімнастики поліпшення настає далеко не завжди відразу. У перші кілька днів болю в м’язах шиї і в комірцевої зоні можуть навіть трохи підсилитися, але вже через 2-3 тижні ви відчуєте перші ознаки поліпшення самопочуття.

    Бажаю вам волі та наполегливості, необхідних для повернення колишньої легкості рухів!

    Можливо, вас зацікавить:

    Лікування міжхребцевої грижі (грижі диска)

    Всі статті доктора Євдокименка

    Прохання! При копіюванні і передруку матеріалів вказуйте джерело. Всі статті, новини і глави з книг захищені авторським правом Євдокименко

    Записи созданы 25534

    Похожие записи

    Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

    Вернуться наверх