Хрумтять і болять коліна що робити

Чому хрумтить коліно при згинанні? Причини і лікування

Напевно, кожній людині в своєму житті доводилося хоча б один раз відчувати, що у нього хрумтить коліно при згинанні. Але відразу варто відзначити той факт, що при цьому людина не відчуває навіть найменших проявів болю, але все одно цей звук може створювати певні незручності, так як мало кому буде приємно привертати увагу до себе подібним чином. Але чи дійсно це явище необразливо або служить симптомом початку серйозного захворювання? А якщо захворювання, то якого? І як йому запобігти? Саме відповідей на ці питання і присвячується ця стаття.

Що це таке

хрумтить коліно при згинанні

Коли говорять, що хрумтить коліно при згинанні, то під цим мається на увазі тріск і клацання, що видаються суглобами як під час активного руху, так і під час пасивного. Але, як показує практика, найчастіше вони виявляються під час присідання або швидкої ходьби. У більшості випадків таке відбувається у спортсменів або атлетів і говорить про їх сильної перетренованості. Але останнім часом така проблема почала виникати як у дорослих, так і у дітей. Так чому ж так відбувається?

Чому хрустять коліна при згинанні

Причинами цього явища можуть бути різні чинники. До яких відносять:

  • Різноманітні захворювання, наприклад, артрити, тенденіти, бурсити.
  • Певний спосіб життя.
  • Численні фізичні навантаження.
  • Пошкодження і дисплазії.

Крім того, таке явище, коли коліна хрумтять, але не болять, може бути проявом норми. Але давайте зупинимося на кожну причину трохи детальніше.

Хрускіт в колінах як варіант норми

чому хрустять коліна при згинанні

Як показує практика, іноді таке явище може бути проявом норми і не служить симптомами чогось більш серйозного. Визначальним фактором того, що все нормально, прийнято вважати відсутність больових відчуттів в коліні. Так чому ж коліна хрумтять, але не болять? Відповіді на це питання присвячується величезна кількість дисертацій і наукових робіт. Так, наприклад, вважається, що через збільшення бульбашок газу в рідині, що омиває суглоб (її ще називають синовіальної), підвищується обсяг самої порожнини суглобів, що і супроводжується характерним клацанням. Далі відбувається розчинення цих бульбашок, що в свою чергу дозволяє суглобам повернутися в початкове положення, що також може бути однією з причин хрускоту або клацання. Варто враховувати, що часовий інтервал між такими звуками може становити від 15 до 25 хвилин.

Ще одна теорія, що отримала підтвердження, каже, що ці звуки можуть виникати внаслідок торкання зв’язкою або сухожиллям певних фрагментів кісток, що кілька виступають. Як приклад можна привести кістки плечей, стегон або зап’ястя. В цьому випадку видається клацання буде кілька тихіше.

Висока мобільність

хрумтять коліна ніж лікувати

Напевно, кожен з нас у своєму житті захоплювався акробатами або гімнастами, які демонстрували чудову розтяжку? Але мало хто знає, що більшість таких людей мають вроджений дефект з’єднує тканини, що проявляється достатньою слабкістю суглобово-зв’язкового апарату. Як показує практика, саме у цих людей найчастіше хрумтить коліно при згинанні, але в їхньому випадку це скоріше прояв норми, ніж щось вимагає пильної уваги з боку фахівців. Але якщо таке явище відбувається із завидною регулярністю, то все ж варто звернутися в медичний заклад.

Артрит, тенденіт, бурсит

Як уже згадувалося, таке явище може бути варіантом норми, але якщо воно починає з’являтися досить часто і без дотримання тимчасового інтервалу, то це вже є одним з ранніх симптомів того, що в організмі людини можуть починатися різні запальні процеси. Крім того, одним із симптомів початку розвитку серйозного захворювання служить не тільки те, що постійно хрумтить коліно, але і те, що цей процес супроводжують сильні больові відчуття, а в деяких випадках навіть обмеження рухливості самого суглоба. Кожен з цих симптомів може свідчити про наявність або розвитку таких захворювань, як артроз, тенденіт, деформуючий остеоартроз, бурсит.

Мала рухливість

коліна хрумтять але не болять

Як показують останні статистичні дослідження, деякі люди, які працюють переважно в офісах і ведуть малорухливий спосіб життя, в один день з подивом виявляють, що у них коліно хрумтить при згинанні / розгинанні. Відбувається це через те, що людині, за своєю природою, необхідні хоча б незначні фізичні навантаження, і при відсутності оних відбувається поступове атрофування і слабшанню м’язів, що в свою чергу тягне за собою слабшанню зв’язок. В результаті суглобової апарат вже не може в повній мірі виконувати свої функції, внаслідок чого і починають з’являтися характерні клацання-хрускоти навіть при самому елементарному русі. Такі сигнали в більшості випадків несуть інформацію про те, що тіло поступово одряхлевает, необхідно приділити увагу своєму фізичному стану.

Сильні фізичні навантаження

Хрумтить коліно при згинанні і при недотриманні заходів під час фізичних вправ? Варто враховувати, що робота, пов’язана з підняттям тяжкості, або заняття важкою атлетикою також можуть привести не тільки до цього явища, але і стати причиною такого захворювання, як артроз. Тому при перших проявах хрускоту або клацань варто зменшити фізичні навантаження і трохи себе поберегти.

Травми, пошкодження і дисплазія

Досить часто хрумтять коліна, коли присідаєш після перенесення різних пошкоджень суглобів в минулому, так як після цього суглоб стає трохи слабше (навіть після повною мірою проведених лікувальних заходів), що в майбутньому може виражатися в таких характерних звуках. Крім того, слід розуміти, що цей суглоб автоматичним чином потрапить в групу ризику по можливому повторному виникненню ушкоджень. Саме тому рекомендується уникати ситуацій, що можуть до них призвести, а характерне клацання суглобів при русі служить в більшій мірі нагадуванням про те, що цей суглоб потрібно особливо берегти.

Також відповідаючи на питання: «Чому хрустять коліна при згинанні?», Не варто забувати і про такий поширеному явищі, як недорозвиненість різних тканин, що складаються в суглобі, його ще називають дисплазією. При наявності дисплазії пошкоджений суглоб в деякій мірі вважається ослабленим, але не внаслідок зовнішнього пошкодження, а в більшій мірі через недорозвиненість, але це не заважає об’єднувати їх в одну групу.

Діагностика

Якщо хрускіт в колінах доставляє певні незручності, то рекомендується відвідати артролога або ортопеда, щоб не допустити розвитку артритів або артрозу в майбутньому. Фахівцем після очного огляду будуть призначені певні діагностують заходи, які спрямовані на постанову правильного діагнозу і початку адекватного лікування. Такі заходи в більшості випадків вводяться до здачі аналізів на реактивний білок, ревматоїдний фактор і проведення рентгена та УЗД суглоба.

Хрумтять коліна: чим лікувати

чому хрустять коліна у підлітка

Залежно від поставленого діагнозу призначається найбільш підходяще лікування. Так, наприклад, при артритах або артрозі застосовують протизапальні та антигістамінні препарати, які призначаються на певний курс. Крім того, місцево застосовуються мазі, в основі яких міститься бджолиний мед або інші речовини, що містять разогревающие компоненти.

Якщо ж надмірна вага є причиною того, що хрумтить коліно при згинанні, лікування полягає в перегляді свого способу життя. А якщо точніше, то в його активізації. Все, що для цього потрібно — це лише приділити один годину свого часу для занять різними вправами (спортивна ходьба, велосипед). Єдине, що потрібно пам’ятати — це те, що в цьому переліку мають бути відсутні всі важкі і виснажливі вправи, так як, займаючись ними, можна зробити тільки гірше.

Якщо ж причиною хрускоту є гормональні порушення (найчастіше діагностуються у жінок), то лікування полягає у використанні ГЗТ (гормонозамещающей терапії). Призначає її, як правило, лікар-ендокринолог.

Хрускіт в суглобах у дітей

хрумтять коліна коли присідаєш

Як відомо, діти мають дещо відмінне від дорослих будова суглобів. Тим більше важливо дізнатися, чому хрумтять коліна у підлітка. На це є кілька причин:

  • Патології з’єднує тканини. Такі діти відрізняються підвищеною гнучкістю суглобів. Якщо ж у цієї дитини проявляється хрускіт і клацання в суглобах, то це вважається нормою. Єдине, що у цих дітей дуже часто діагностуються хвороби серця. Саме тому при виявленні цієї патології рекомендується перебувати під контролем кардіологів. В ідеалі ж, звичайно, краще за все провести діагностику функціонування серця, що в майбутньому дозволить вибрати найбільш підходящий спосіб життя, що зведе до мінімуму загострення можливого захворювання.
  • Короткострокова гипермобильность суглобів. Її причиною вважається нерівномірний розвиток тканин і суглобів, що є досить звичайним явищем для підлітків, так як їх суглобової апарат за своєю суттю ще не дозрів. Тому цілком природно, що час від часу під час руху суглобів можна почути такі характерні звуки, як клацання або хрускіт. Єдине, на що потрібно звертати увагу, так це на те, щоб ці явища були абсолютно безболісні і не доставляли дискомфорту.

Профілактичні заходи

хрумтить коліно при згинанні лікування

Коли хрумтять коліна, ніж лікувати такий стан, як правило, призначається фахівцем. Але також існують і деякі заходи, спрямовані на зменшення або повне усунення цього явища.

Почнемо, звичайно ж, з гімнастики, займатися якою потрібно кожен день. До найбільш поширених вправ відносять:

  • Присідання. Робити їх бажано від 2 підходів, по десять разів кожен. Крім того, слід трохи затримуватися в положенні сидячи на кілька секунд.
  • Підтягування ніг до області грудей.
  • Вправи «велосипед» і «ножиці».
  • Крім того, досить добре себе зарекомендували різні примочки, креми та прийняття гарячої ванни, особливо це допомагає після важкого трудового дня.
  • Ще одним засобом, що отримало хороші відгуки, є компрес, до складу якого входить апельсиновий сік і рослинне масло.

Але ще раз нагадуємо, що перед тим, як застосовувати всі перераховані вище засоби, найкраще звернутися до фахівця.

Fb. ru

Хрумтять суглоби, що робити, якщо вони ще й болять

Різного роду звуки, що з’являються в суглобах, найчастіше сигналізують про початок або розвитку хвороби. Як допомогти собі, коли хрумтять суглоби, що робити, якщо «звуковий супровід» при рухах заважає повноцінному життю? Перш за все, визначити причину виникнення хрускоту. Таке явище супроводжує рух, якщо:

— суглобові поверхні перестали збігатися з краю виходу суглоба;
— існує осередкове запалення м’яза;
— артроз посилюється запаленням;
— суглоб має підвищену мобільність;
— знижена еластичність м’яза внаслідок відкладення солей;
— є перенесена травма суглоба (або прилеглих кісткових тканин).

Очевидно, коли хрумтять суглоби, що робити потрібно профілактику: мазі і лікувальна гімнастика допоможуть знизити хрускіт в суглобах. Сам по собі він не пройде, і якщо не звертати на суглоби уваги, згодом рух може супроводжуватися больовими відчуттями. Це говорить про те, що процес відкладення солей прогресує і може привести до таких захворювань, як артрит або артроз, які протікають досить болісно.

Після обстеження і призначень лікаря, пройденого курсу лікування потрібно підтримувати суглоби в хорошій формі, проводячи лікувальну гімнастику і користуючись народними засобами, що допомагають виводити солі і шлаки. Якщо у вас хрумтять суглоби, що робити в першу чергу в профілактичних цілях? Можна спробувати застосувати народні засоби, щоб позбутися від причин, що заважають їх рухливості. Один з рецептів, перевірений часом, ви можете запам’ятати.

П’ять грамів лаврового листа потрібно заварити крутим окропом (півтори склянки), настоювати протягом трьох годин. Пити потроху, роблячи маленькі глотки, через кожну годину протягом всього дня, повторити процедуру ще двічі. Робіть таке очищення суглобів чотири рази на рік і дотримуйтеся дієти: поменше м’ясного, більше овочів і фруктів. Діючи таким чином, ви можете позбутися від проблеми, пов’язаної з тим, що хрумтять суглоби. Що робити, якщо профілактика не допомагає і з’являється біль? Відповідь на це питання може дати тільки кваліфікований фахівець.

Як бути, якщо болить колінний суглоб?

Іноді виникає різкий біль в колінному суглобі, яка може супроводжуватися припухлістю тканин навколо коліна і підвищенням температури. Таке явище виникає найчастіше внаслідок травми коліна. Якщо сильно болить колінний суглоб, що робити в цьому випадку? Потрібно встановити причину захворювання. Згадайте, чи не було травми в недавній період часу, болять інші суглоби, чи можна згинати й розгинати коліно або рух обмежено.

Чи болить суглоб невеликий період часу або це триває довго, який характер болю: постійний або тільки в певному положенні. Якщо є сильна деформація і біль, підвищена температура — це екстрений випадок, що вимагає виклику швидкої медичної допомоги. При болю, тримається тривалий час, потрібно якомога швидше піти на прийом до хірурга.

Червоне і опухле коліно, болі при згинанні або навантаженні на нього можуть говорити про такі захворювання як бурсит або подагра. Потрібно негайно йти на прийом до лікарів і налаштуватися на тривале лікування.

Допомога при вивиху суглоба

Трапляється і так, що відбувається вивих суглоба, що робити в такому випадку? Постарайтеся зафіксувати місце пошкодження за допомогою косинки (рука) або, поклавши хворого в зручне положення (коли пошкоджена нога), захистіть кінцівку скручений м’якою тканиною. Зміщення суглобових кісток призводить до зміни їх положення щодо сусідніх органів, вивих заподіює біль, потрібно постаратися заспокоїти хворого, дати знеболюючі ліки.

Не слід намагатися самостійно або за допомогою присутніх ставити суглоб на місце, якщо немає досвіду в подібних маніпуляціях. Ви можете не просто пошкодити суглоб, а зламати його. Якщо подія відбувається тоді, коли нема кому допомогти, використовуйте знеболюючі таблетки і намагайтеся дістатися до телефону. Вивих, наприклад, колінного суглоба часто вправляється тільки в стаціонарі.

Після того, як вивих вправлений, на хворе місце слід накласти пов’язку. Влітку хворе місце змащують медом, трохи розведеним холодною водою. Взимку — розтирають теплим рослинним маслом.

Розтягування або вивих (після того, як він вправлений) можна лікувати компресами. Гаряче молоко або розім’яту ріпчасту цибулю накладають на хворе місце, зверху закривають компресним папером і теплою тканиною.

Fb. ru

Хрускіт в колінах. Причини хрускоту в колінах. Лікування хрускоту в коліні

Про відчуття хрускоту в колінах

Хрускіт в колінах часто дуже рідко виникає без причини, колінний суглоб є настільки досконалим, що при виконанні своїх функціональних обов’язків не повинен випускати сторонніх звуків. Але в разі, якщо у вас коліна почали хрустіти як сніг під ногами в мороз, то необхідно якомога раніше встановити причину і попередити появу хвороби. Якщо не почати лікувати хрускіт в колінах своєчасно, то він може перерости в артроз колінного суглоба або викликати ще більш серйозне ускладнення.

Якщо ви присідаєте і чуєте хрускіт в коліні, що супроводжується неприємними або больовими відчуттями, то рекомендується обов’язково записатися на прийом до лікаря-травматолога. Причини хрускоту в колінах можуть бути різні, хрускіт може бути наслідком перенесеної травми. Але в більшості випадків хрускіт в колінному суглобі — це наслідок порушення поживного процесу в хрящових тканинах. Причиною хрускоту в колінах також може виявитися і ожиріння, а також схильність спадкового характеру, різного роду вірусні інфекції та ендокринні проблеми.

Особи, більш старшого віку, чиї суглоби вже проходять стадію вікових змін, повинні дуже відповідально ставитися до таких важливих симптомів — адже це перша ознака серйозної зміни в хрящовій тканині, яке спостерігається при захворюванні як гонартроз.

Причини хрускоту в колінах

Для початку варто розібратися, чому ж все-таки можуть хрустіти коліна. Причини хрускоту в колінах можуть бути наступні:

  • Підйом важких речей, високі навантаження на колінний суглоб викликають появу болю в суглобах і хрускоту в колінах;
  • Переважання гострих і солоних, іноді солодких інгредієнтів в їжі. Варто хоча б на один місяць відмовитися від додавання таких речей в повсякденний раціон, і ви відведе результат;
  • Висока і незручне взуття. Фізіологічний підйом стоп не повинен бути вище, ніж 3-4 см, і відповідно, шпильки не повинні бути вище.
  • Надмірна вага також може викликати хрускіт в колінах . У такому випадку лікування хрускоту в коліні в першу чергу спрямовується на зменшення зайвої ваги, дієта;
  • Сидячий спосіб життя, навіть на роботі, яка передбачає протягом тривалого терміну сидіння і малорухливу активність, слід постаратися рухатися якомога більше, влаштовуючи перерви або обіди.

У разі якщо коліна хрумтять не постійно, а лише при посилених фізичних навантаженнях, дайте їм можливість перепочити. Найкращим чином в зазначеній ситуації вам підійде сауна або ж, просто кажучи, гаряча ванна. Це безпосередньо сприятиме розслабленню втомлених м’язів і збільшить кровообіг в суглобах.

Розібратися з причиною, а у багатьох людей їх може бути навіть не одна, а також дізнатися, як лікувати хрускіт в колінах зможе тільки лікар-травматолог. Якщо ви звернетеся до такого лікаря, він дасть вірну пораду, як уникнути подальших ускладнень, як минути відкладення солей, які відзначаються саме такими симптомами як хрест в колінах, як варто ліквідувати таку проблему за допомогою дотримання рекомендація досвідченого лікаря-травматолога.

Захворювання, які викликають хрускіт в суглобах:

  • Артрити (подагричні, ревматоїдні та інші види);
  • Склеротизації м’яких суглобових тканин;
  • Формування відкладення кальцію;

Якщо вас почав турбувати хрускіт в суглобах, то слід приступати до лікування, в тому числі і оперативному. Чим раніше ви почнете проходити курс лікування, тим швидше і легше ви позбудетеся від болю в суглобах з мінімальними тимчасовими і фінансовими витратами.

Лікування хрускоту в коліні

Перш ніж почати лікувати симптоми, слід встановити, яке захворювання викликало їх. Таке правило безпосередньо стосується симптому, як хрест в колінах. Лікування хрускоту в колінах і болю в суглобах домашнім способом призведе тільки до зниження рухливості кінцівки, а також формуванню подальшої інвалідності .

Якщо коліно болить і клацає, то також може бути порушення конгруентності — це точний збіг суглобових поверхонь, при яких хворому необхідна тонка і грамотна корекція досвідченими лікарями-травматологами. Болі в суглобах, хрускіт в колінах — це прямий вісник і попутник артрозів і артритів, що розвиваються в результаті зміни обмінного процесу в організмі. Лікування хрускоту в колінах в більшості випадків здійснюється консервативним методом.

Що слід робити пацієнту, яка виявила у себе хрест в суглобах? По-перше, знизити навантаження на суглоб до мінімуму, відмовившись від активних тренувань і перенесення важких предметів. По-друге, без зволікань звернутися за допомогою до лікаря-травматолога. Досвідчений лікар проведе сеанс ручного комплексного обстеження організму і визначить локалізацію, глибину і причину порушень з подальшим усуненням хрускоту в колінах.

Щоб позбавити свої коліна від виникнення хрускоту, рекомендується постійно стежити за своєю масою тіла. Надмірна вага тисне на кістки, зв’язки і суглоби, порушуючи конфігурацію, викликаючи больові відчуття і хрускіт в колінах.

Vrach-travmatolog. ru

Чому болять і хрустять коліна? що робити? що робити?

Олексій Михайлович

Це прояв деформуючого артрза швидше за все, а не артриту. Фізична зарядка не допоможе, настоянка шабельника всередину теж навряд-чи. Точніше Вам скажуть після виконання рентгенівських знімків. Зверніться до лікаря травматолога-ортопеда або лікаря загальної практики. У разі деф. артрозу призначають хондропротектори всередину, фізіотерапевтичні методи лікування (магнітотерапію наприклад), носіння ортеза і т. д. І не затягуйте з візитом! Хвороба ця при всій її простоті — підступна і може привести до знерухомлення.

Олег Горохів

Зарядку вранці

Євген Миронов

Артрит!! ! до лікаря він то знає що треба!!!

Олег кудоторов

Артрит правого або лівого коліна мені мазі прописали і від фізри відмовили коротше халява

Sergey shabanov

Тому що змащуються погано! зробити настоянку з кедрових горіхів, називається кедровка!!

Vishnya

Раджу сходити до хірурга \ травматології \ ревматолога
можлива рідина в подколленном суглобі
Кіста Беккера.
У мене було таке
раджу відвідати лікарню.

Свічка у темряві

Відкладення солей — вікова зміна суглобів
До лікаря.
І заодно перевірте нирки і печінку — вони недостатньо очищають кров, яка потім надходить до різних органів

Борис Вернігер

Купуйте і пийте настойку шабельника. Дивно допомагає!!

Лександр

Від зменшення синовіальної рідини хрумтять… відповідно і біль при русі

Олена

Швидше за все артроз. Добре лікується електрофорезом. після того як зніміть больовий синдром за допомогою призначень лікаря, рекомендую періодично ходити на колінах. Я таким чином вилікувала свої коліна.

Sergei Wrangler

Йёга!!!! відповідь на все

Злато-срібло

Лікар радив ходити по сходах вгору і вниз замість зарядки для ніг. Ходжу і прислухаюся до скрипу в суглобах, ніби по дрібному пісочку ходиш. Тому і говорять, мабуть, про людей у ​​віці: «пісок сиплеться»)))

Manual Masssage

1 зробити ревмопроб і проконсультуватися з ревматологом / ортопедом
2 це відбувається через не хватки суглобової жіткості

Золота

Почни пити воду (поки не пізно), ось таку і у вас все нормалізується.

Хрумтять колінні суглоби, як лікувати

Толян

Якщо у вас при ходьбі, присіданні або нахилі починають хрустіти коліна, а іноді і поскрипувати, то зверніть увагу на шкіру в області колін.
Перша ознака неблагополуччя — суха і шорстка шкіра. Це ознака дефіциту вітамінів і відкладення солей. При ходьбі коліна можуть трохи похрускує або поскрипувати. У цьому випадку потрібна консультація лікаря.
Тому що з часом коліна можуть хворіти, набрякати до вечора, якщо ви весь день будете проводити на ногах. Значить, ваші м’язи ослабли, а суглобовий хрящ втрачає колишню еластичність і стоншується. Іноді на сходах при спуску або при підйомі вас наздоганяє короткочасна різкий біль. Ваші коліна просять допомоги!
Зазвичай, щоб зняти напругу в м’язах, повернути рухливість натрудженим за день суглобам, досить побувати в сауні і сухий гаряча пара зробить свою справу. Але якщо ваші коліна вже сигналізують вам хрестом або поклацуванням, значить їм потрібен ще велика увага і догляд. У таких випадках є багато народних методів лікування, нескладних, але досить ефективних на цих стадіях відхилення у здоров’ї:
Аплікації. Жменя пшеничних висівок розведіть свіжим молоком до консистенції і прикладіть до колін. Накрийте компресним або пергаментним папером, обв’яжіть теплим шарфом. Через годину змийте теплою водою, змастіть коліно живильним кремом.
Компреси: Змішайте п’ять ложок будь-якого рослинного масла зі столовою ложкою лимонного або апельсинового соку. Просочіть отриманою сумішшю шматок бинта, складеного в кілька шарів, накладіть на коліна. Через годину зніміть компрес, і обв’яжіть теплим шарфом на всю ніч.
Ванни: якщо вам цілий день довелося бути на ногах, багато ходити, прийміть увечері перед сном теплу ванну. Після ванни розітріть коліна і змастіть будь-яким жирним кремом.
Примочки на коліно: розчиніть в 1 літрі води 1 столову ложку соди. Змочіть розчином бавовняну серветку і накладіть на коліна на 15-20 хвилин. Потім промокніть коліно і змастіть будь-яким жирним кремом з вітаміном А або підігрітим рослинним маслом: соняшниковою, оливковою або кукурудзяною. Робіть таку процедуру щодня на ніч протягом тижня.
Якщо ви не хочете мати в подальшому проблеми з колінами, без фізичної культури не обійтися. Кілька простих вправ можна виконувати де завгодно протягом дня. Головне — робити це регулярно.
Фізкультура лежачи: вранці після сну не поспішайте відразу підхоплюватися на ноги. Лежачи в ліжку зробіть по 8-10 разів вправи «ножиці», «велосипед».
Зігніть праву ногу в коліні, 4-5 разів підтягніть її до грудей, повторіть те ж з лівою ногою.
Сядьте на стілець, покладіть руки на коліна і енергійно потрясіть колінні суглоби, вважаючи до 20 — ти.
Упріться руками в краю стільця, трохи відхилитеся назад, відірвіть ноги від підлоги, випрямити їх в колінах, а потім робіть велосипед, сидячи, на рахунок до десяти.
У положенні стоячи: тримайтеся за спинку стільця, присядьте 10 разів, затримуючись на одну дві секунди в положенні сидячи.
Спираючись за спинку стільця або тримаючись за стінку, зробіть зімкнутими і трохи зігнутими колінами по 6 кругових рухів вправо або вліво. http: // zdravclub. ru

Сhemist

Хрускіт в колінах — лікування і причини.

Зінаїда Котляренко

Для початку треба, щоб ортопед подивився рентгенівські знімки Ваших колін.

Записи созданы 25534

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх