Гімнастика при артрозі колінного суглоба Бубновського. Артроз колінних суглобів

Правила гімнастики і сам комплекс при артрозі колінного суглоба по Бубнівська

Серед світових медиків, які спеціалізуються на лікуванні артрозу, доктор Бубновський Сергій Михайлович є одним з найбільш відомих і затребуваних фахівців не тільки на території Росії, але і на всьому пострадянському просторі. Його центр кінезітерапії з філіями в різних державах допомагає людям позбутися від артрозу тисячам пацієнтам, завдяки тому, що рекомендується гімнастика, яка була створена самими Бубновським.

Система лікування артрозу по Бубновського є вельми неординарним способом, який відкидається деякими відомими медиками. Доктор отримує достатньо критики за жорстокі вправи або методики лікування, які неприйнятні консервативної медициною. Однак, по позитивній статистиці вилікуваних пацієнтів можна судити, що система цілком благотворна.

Варто усвідомити одне, що поки ще ніхто не знайшов єдиного способу позбавлення від артрозу колінного суглоба. Фахівцями прикладається велика кількість зусиль для досягнення цієї мети. Однак, гімнастика по Бубнівська варто уваги, хоча б тому, що сам доктор зміг позбутися інвалідності і самостійно поставити себе на ноги.

Важливим аспектом, як стверджує лікар, є вникання в його методики, прийняття суті його рекомендацій. Така гімнастика є чудовою альтернативою медикаментозному лікуванню.

Гімнастика при артрозі колінного суглоба Бубновського. Артроз колінних суглобів

Зарядка дуже важлива при болях в спині

Завдання та ефективності гімнастики

У цілісному відношенні гімнастика для суглобів по Бубновського є сукупністю вправ, мета яких полягає в поліпшенні суглобової рухливості і відновлення функцій організму. Значна ефективність, як стверджує лікар, являє собою збереження еластичності м’язів протягом довгого часу після того, як була завершена лікувальна програма. Крім того, при виконанні гімнастики людина вчиться справлятися з негативними емоціями, завдяки чому набуває впевненість в собі.

Бубновським розроблено велику кількість навчальних систем, зокрема, ті, які охоплюють різні вікові категорії. При лікуванні застосовуються кілька варіантів. Представлена ​​гімнастика Бубновського для колінних суглобів в освоєнні не займатиме багато часу.

Вправи і поради лікаря

Бубновським при артрозі дається велика кількість рекомендацій не тільки для лікування самого захворювання, але і при його профілактиці і в період реабілітації посттравматичного синдрому. Як «родзинки» вправ доктора Бубновського при артрозі колінного суглоба виступає ходьба на колінах. У тому випадку, якщо виявлена ​​симптоматика артрозу, велика кількість пацієнтів вважає дані вправи дуже болісними, проте, Бубновським дається пояснення: в щільну тканину насипається подрібнені крижані кубики, тим самим роблячи саморобний наколенник. Тобто потрібно дотримуватися на поручні, і здійснювати кроки на колінах в наколінники з льодом.

Для початку робиться буквально крок або два. Але вони потрібні! На наступний день можна буде вже пройтися на колінах довше. Вправа має бути доведено до 30 кроків.

Потрібно сісти на п’яти і добре подихати. На вдиху піднімається тулуб і робляться кругові рухи руками. Видих потрібно здійснити тільки після того, як сіли на п’яти.

Одночасно зі зміцненням колінних суглобів, як стверджує лікар Бубновський, можна зміцнити і прес. Потрібно підняти від підлоги на видиху, при цьому коліна тримати в зігнутому положенні. Не змінюючи позиції, на видиху піднімається таз, при цьому коліна зводяться разом. Продовжувати можна наступним чином: группируете на видиху, піднімайте тулуб і ноги, при цьому коліна та лікті зводяться разом.

Наступним вправою, що рекомендує лікар, є: потрібно встати на карачки, і «помахати хвостиком», тобто при піднятті гомілок повертається таз вліво і вправо.

Крім того, можна виконувати такі вправи: вихідною позицією є стійка на колінах при цьому руки і спина повинні знаходитися в випрямленій положенні. Виходячи з цієї пози, потрібно зробити:

  • Махи ногами, які зігнуті в колінах.
  • Підвести коліно до грудей, а потім підняти його вгору, при цьому бюст опускається.
  • Випрямлена нога піднімається паралельно підлозі і опускається на колишнє місце.
  • Наближається коліно-о-пліч, відводиться назад і здійснюється мах в бік.
  • Далі слід прийняти позицію: лягти на спину, при цьому ноги витягнуті. Ноги піднімаються повільно, а стопа не відривається від підлоги, тобто здійснюється згин правої ноги в коліні. Повертаєтеся у вихідну позу. Повторюється вправу для лівої ноги.

    Гімнастика при артрозі колінного суглоба Бубновського. Артроз колінних суглобів

    Зарядка за методикою Бубновського

    Не змінюючи пози, згинаються ноги в колінах. потім по черзі за допомогою рук підтягуються ноги до тулуба, при цьому затримуючись в такому положенні на декілька секунд.

    «Хвороба вимагає, щоб її видихнули»

    Другим вельми цікавим вправою, яке дається доктором при артрозі колінного суглоба, є виконання гімнастики при видихання вигуку «ХА!» Доктор Бубновский завжди говорить: «Хвороба вимагає, щоб її видихнули». Це стосується не самостійною дихальної системи, але відзначено, що саме це видихання підсилює ефективність гімнастики для суглобів, яку рекомендує лікар.

    Доктор Бубновский: відео вправи для колінних суглобів

    З Колінний суглоб Листопад 8, 2015 0 8,720 переглядів

    Спеціаліст в сфері відновлювальної терапії та реабілітології при захворюваннях кістково-суглобового апарату доктор Бубновський, відео вправи для колінних суглобів якого є темою сьогоднішньої статті, розробив цілий комплекс лікувальної суглобової гімнастики, що включає омолодження великих з’єднань кінцівок і дрібних міжхребцевих зчленувань.

    Одне з найпопулярніших і затребуваних напрямів в практиці доктора Бубновського — гімнастика для колінних суглобів. Ми розглянемо всі аспекти лікувальної фізіотерапії цього фахівця.

    Суть і принципи дії методики

    Виходячи з багаторічного досвіду роботи доктора слід, що людський організм, в зв’язку з відсутністю волі до одужання, Не бажає самостійно боротися з оборотними змінами. Вся система відновлювальних вправ побудована згідно даної тези.

    Тепло, що несе в собі негативну енергію, також є одним з ключових моментів. І нарешті, усунення напруги при підвищенні еластичності м’язів — останнє положення гімнастики по відновленню колінного суглоба. На думку Бубновського, це значно зменшує суглобові навантаження і забезпечує вільні рухи. Власне, лікування колінного суглоба по доктора Бубновського і побудовано на даних принципах.

    Гімнастика Бубновського для колінних суглобів: показання для застосування

    Методика може допомогти не в усіх випадках. Зазвичай пацієнти використовують перевірений засіб, за допомогою якого позбудеться від суглобових болів можна за пару тижнів без будь-яких особливих зусиль. Слід пам’ятати, Відновними вправами усуваються лише хронічні проблеми . що не носять характеру незворотності. Гострий колінний артрит, зокрема, гнійного характеру, остання стадія артрозу, синовіт, анкілоз колінного суглоба є протипоказаннями.

    Гімнастика при артрозі колінного суглоба Бубновського. Артроз колінних суглобів

    Гімнастика доктора Бубновського

    Доцільно застосовувати гімнастику в наступних ситуаціях:

    • Початкова стадія артрозу;
    • Відновлення після травм;
    • Реабілітація після запалень;
    • Відчуття скутості в колінних суглобах;

    Техніка виконання вправ для колінних суглобів

    Відео вправи для колінних суглобів, розроблені доктором Бубновським, складають три етапи:

  • Суглоби обмотуються подрібненим льодом, який поміщений між шарами тонкої тканини. Після чого пацієнт стає на коліна, спирається на стільці і робить кілька кроків, перемагаючи біль. Кожен день кількість кроків підвищується і доводиться приблизно до 20;
  • Не встаючи з колін, необхідно сісти на п’яти і, тримаючись за стільці, плавно опускатися. У цьому положенні під колінні суглоби підкладається валик. На початку процедури тривають по 10-15 секунд. Надалі їх час збільшується, доходячи до 2-3 хвилин;
  • При артрозі колінного суглоба останній прийом Бубновский рекомендує закінчити розтяжкою. Щоб зробити розтяжку треба присісти на підлогу, розігнути ноги і підтягнути стопу за пальці на себе. При цьому також поступово збільшувати силу розтягування одночасним нахилом тулуба.
  • Рекомендації по носінню еластичних бинтів неоднозначні. Рекомендується їх не дуже туге накладення в області колінних суглобів лише під час фізичних навантажень. У спокої ж ноги повинні відпочивати.

    Наколінники зовсім не рекомендуються, так як тиск тканин нерівномірно, а лимфоотток і кровообіг порушено. Щоб усунути дані зміни бинти потрібно зняти переходячи в горизонтальне положення, поєднувати з легким масажем.

    Наостанок подивіться дуже гарне відео вправ лікувальної суглобової гімнастики доктора Бубновського для відновлення колінних суглобів. Методика складна у виконанні в перший час, але результату вас безумовно порадує.

    Вправи для колінних суглобів доктора Бубновського

    Для лікування колінних суглобів сучасною медициною пропонуються різні методи, починаючи від консервативних медикаментозних і фізіотерапевтичних, закінчуючи хірургічними. З огляду на, що більшість суглобових патологій мають хронічний і прогресуючий характер, пацієнтів не влаштовує такий підхід, і починається пошук альтернативних методів. Кардинально відрізняється від загальноприйнятих методик є гімнастика доктора Бубновського, яка буквально поставила на ноги не одного пацієнта.

    Сергій Бубновський і його методика

    Ті, хто знайомий з історією Бубновського, прекрасно знають, що його гімнастика — це не чергова теоретична робота. Це вправи, які вистраждані і продумані. Адже Сергій сам встав з інвалідного крісла після серйозної аварії, коли багато доктора просто махнули на нього рукою.

    Завдяки своїй завзятості і силі волі, Сергій Бубновський сам зміг позбутися від діагнозу, який обіцяє однозначну інвалідність, і почав допомагати іншим людям, ділячись своїм досвідом.

    Перші вправи були спрямовані на лікування хребта. Пізніше з’явилися методики і відео уроки для людей, у яких болять коліна. Зараз лікування і реабілітацію можна провести в одній з клінік доктора Бубновського. Якщо немає можливості пройти лікування в клініці, для щоденного тренування колін можна робити суглобову гімнастику будинку по відео урокам.

    Особливості методики

    Якщо лікування за методом доктора Бубновського проводиться в клініці, всі призначення роблять після огляду, який включає потрібні аналізи і рентген. Подальші заходи повністю підпорядковані методикою, яку особисто розробив Сергій Бубновський. Якщо робити все рекомендовані вправи і дотримуватися порад лікаря, можна надовго забути, що коліна періодично болять.

  • Пацієнт повинен повністю відмовитися від лікування медикаментами. особливо анальгетиками і Гімнастика при артрозі колінного суглоба Бубновського. Артроз колінних суглобівНестероїдні препарати. Якщо приймати такі препарати, коли болять колінні суглоби, можна не робити гімнастику, так як організм відмовляється боротися із захворюванням самостійно.
  • Якщо пацієнт не може перебороти хворобливу тягу до медикаментозного лікування. йому знадобиться консультація психолога. Разом можна побороти таку залежність. Доктор також допоможе повірити в свої сили і побороти страх перед рухом, на чому побудована лікувальна гімнастика.
  • Якщо все ж доводиться боротися з болем, перевага віддається народним методам. Краще робити примочки, компреси, розтирання, ніж придушити волю і прагнення до одужання хімікатами.
  • Доктор також рекомендує регулярно відвідувати класичну лазню. Після неї необхідно робити холодні обливання. Подібні вправи не тільки загартовують організм, але і прибирають запалення, розслабляє м’язи навколо суглобів, зменшує набряклість — фактори, через які болять навколішки.
  • Можна робити крижані компреси. Саме така процедура допомагає, якщо коліна сильно болять. На думку доктора для суглобів тепло несе шкоду. Саме холод допоможе позбутися від багатьох негативних процесів.
  • Негативно ставиться доктор і до будь-яких наколінників. які по факту не дають колін працювати, беручи на себе все навантаження. До того ж еластичні бинти, наколінники ускладнюють кровотік і лімфоток. Винятком для застосування таких ортезів можуть бути силові тренування з великими вантажами.
  • Безпосередньо гімнастика проводиться в спеціальних залах під наглядом інструктора. Застосовуються як вправи з власною вагою, так і заняття на спеціально розроблених тренажерах. Велика увага приділяється диханню. Якщо правильно робити дихальні вправи, процес одужання прискорюється.

    Приблизний комплекс вправ

    Лікувальна гімнастика при захворюваннях суглобів підбирається індивідуально з урахуванням віку пацієнта, його фізичної підготовки і, звичайно, стану суглобів. У домашніх умовах не варто відмовлятися від такої терапії суглобів через не можливості отримати консультацію лікаря. Скористайтеся відео уроками. Краще повторювати вправи за інструктором по відео, ніж зовсім відмовитися від рухової терапії.

    Перед домашньої тренуванням потрібно приділити увагу розігріву суглобів. Для цього можна зробити пасивний масаж, що допоможе розігнати кров.

  • При сильному болі колінних суглобів обмотайте їх тканиною, в яку замотаний колотий лід. Станьте на коліна і, тримаючись за стілець, спробуйте зробити пару кроків. Без підготовки виконати таку вправу складно і боляче. Надалі намагайтеся довести кількість кроків до 25.
  • З положення, стоячи на колінах, опускайте сідниці на п’яти. Таке тренування добре розтягує передні м’язи стегон. Але при обмежених можливостях суглобів виконати таке присідання в повному обсязі практично не можливо. Тому можна покласти під коліна невеликий валик — це спростить присідання. Тривалість на початковому етапі присідаючи до 20 секунд. Надалі збільште час до 4 хвилин.
  • Для зменшення хворобливості розтягують м’язи стегон і гомілки. Зробити це можна, потягнувши на себе носки з положення сидячи. Щоб збільшити натяг, візьміться руками за пальці ніг і потягніть ступні.
  • Корисні для колінних суглобів і присідання з опорою. Опора потрібна, щоб утримувати рівновагу і знімати сильне навантаження. Дотримуючись рукою за стілець або стіну, починайте опускати сідниці до підлоги. При цьому тримайте спину абсолютно прямій. Не робіть занадто глибоких приседов. Кут, який при згинанні утворюють коліна, не повинен бути більше 90 0. Якщо виконувати такі приседи дуже боляче, повторіть їх не більше 10 разів. Поступово доводите кількість повторів до 100 разів.
  • Не рекомендується виконувати гімнастику під час сильних загострень, при наявності синовіту, а також на останніх стадіях артрозу, при яких спостерігається анкілоз.

    Відео

    Подивитися, як правильно виконуються вправи за методикою Бубновського,

    І чому звичайна гімнастика не допомагає при болях можна в відео:

    Відео — Чому гімнастика не допомагає при болях

    Гімнастика при артрозі колінного суглоба Бубновського. Артроз колінних суглобів

    Записи созданы 25534

    Похожие записи

    Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

    Вернуться наверх