Артроз колінного суглоба фізичні навантаження. Артроз колінних суглобів

Як спорт позначається на здоров’я суглобів?

Артроз і спорт: яка тут взаємозв’язок? Чи може заняття спортом провокувати артроз? А якщо може, то які види найбільш небезпечні для здоров’я суглобів, а які менш? Які фізичні навантаження посилюють процес зношування хрящів і викликають остеоартроз? Ці непрості і важливі питання розглянемо сьогодні.
Артроз колінного суглоба фізичні навантаження. Артроз колінних суглобів

Обережно: спорт!

20 століття, а особливо, його останні десятиліття привели до масового захворювання на артроз. Спортом повсюдно стали захоплюватися люди теж з цих часів. До цього не будувалися такі величезні стадіони, хокейні майданчики, не було світових Олімпійських Ігор (після Стародавньої Греції знадобилося тисячу років, щоб відновити традиції культу Ігор), були винайдені сотні нових спортивних змагань, де кожен прагне стати швидше, сильніше, вище. Середні століття навіть футбол церква намагалася забороняти, тому масового професійного (наголос тут на слові «професійний) спорту, можна сказати, не було до ХХ століття.

Артроз колінного суглоба фізичні навантаження. Артроз колінних суглобівПопуляризація масових видів спортивних ігор, змагань принесло багато корисного і прогресивного. Але є і зворотна медаль: приніс спорт і артроз. Ні, звичайно, сама хвороба була і раніше. Але не хворів на артроз кожна третя людина старше 60, не страждали їм 10% всього населення Землі, а вже щоб молоді 30-річні люди мали такий діагноз, цього не могло бути 400 років тому! Так, сучасні дослідження прийшли до висновку, що однією з головних причин такої масовості і «омолодження» артрозу є погіршення якості харчування, зростання числа людей з надмірною масою. Але і спорт вніс свій «внесок» в прогресування артрозу колінних. тазостегнових та інших суглобів.

Як же так?

Після того, як кореляція спорту і артрозу стає очевидною в ХХ столітті, давайте розбиратися, чому ж спорт провокує захворюваність артрозом. Для цього потрібно згадати основні причини, що викликають остеоартроз — це надмірність маси тіла, природне старіння організму, травми.

Тут не треба бути сильним логіком, щоб знайти зв’язок між високим відсотком захворюваності на артроз серед спортсменів і кількістю перенесених ними травм. А останні десятиліття спорт став особливо травмоопасним, придумуються нові види екстремального виду спорту, де травми вважаються нормальним явищем. Переломи, розтягнення, удари, підвивихи — це одні з найпоширеніших причин гонартроза, коксартрозу, спондилоартроз, артрозу гомілковостопних і ліктьових суглобів.

«Артрозоопасние» види спорту

Що ж робити: відмовитися від гри в футбол, хокей, від сходжень на гори, не займатися стрибками у воду, не кататися на скейтборді і серферной дошці і іншими цікавими видами спорту? Тут відповідь зробить кожен для себе сам: чи хоче він мати артроз або спорт йому важливіше.

Важкі фізичні навантаження обов’язково лягають тягарем на суглоби, які відважно переносять вантаж напруг. Але це не залишається безкарно. Знос хрящової тканини між суглобами протікає набагато швидше у професійних спортсменів, що є причиною артрозу до 35-40 років у гімнастів, важкоатлетів, пауерліфтерів, велогонщиків, боксерів, футболістів, хокеїстів, тенісистів, лижників, альпіністів. Якщо сюди додати ще дуже високу травматичність цих видів спорту, то можна відразу винести до 50 років діагноз «артроз» такому спортсмену, повністю присвятив себе того чи іншого виду.

Скажемо «ні» спорту?

Відмовитися від руху не можна. Навіть при артрозі другого ступеня корисні помірні пересування, лікувальна фізична культура. заняття йогою, піші прогулянки. Здоровим людям спортом займатися не шкідливо. Навпаки, відсутність фізичних навантажень робить наші м’язи і зв’язки слабкими. Дитина, що не ганяє у дворі у футбол, хокей, що не відвідує спортивні секції, приречений стати кволим, що не повноцінно розвиненим. Він швидше отримає розтягнення, слабкі м’язи не врятують від вивихів, переломів.

Артроз колінного суглоба фізичні навантаження. Артроз колінних суглобівТому фізичне виховання повинно бути обов’язковим в житті кожного. Головне тут зробити для себе висновок, наскільки ти хочеш просунутися в тому чи іншому виді спорту, які вершин досягти, і чи потрібно тобі це. Оскільки надмірні навантаження на суглоби загрожують виникненням в ранньому віці остеоартрозу. Але й відмовлятися від спорту не можна. Думка більшості фахівців (ревматологів, хірургів, вчених, що займаються проблемами опорно-рухового апарату) зводиться до того, що потрібно знайти золоту середину між регулярними фізичними навантаженнями і екстремальним, виснажливим, травмонебезпечним видом спорту, що провокують артроз.

Корисні види спорту

Що ж рекомендують лікарі для профілактики артрозу і, особливо, для лікування недуги суглобів? Про користь бігу. плавання і пішої ходьби ми з вами поговорили в окремій статті. Можна тільки нагадати, що біг згубно позначається на стані хворих суглобів, людині з артрозом 2 ступеня і вище не бажано займатися бігом.

Артроз колінного суглоба фізичні навантаження. Артроз колінних суглобівА ось плавання і піші прогулянки — вітаються. Пояснюється це тим, що при таких пересуваннях зміцнюються м’язи, стають сильнішими зв’язковий апарат, а значить, менше навантаження припадає на суглоби і хрящову тканину. Катання на лижах так само корисно суглобам, якщо тільки це не екстремальні спуски з гір, стрибки на лижах з трамплінів, коли на момент дотику стопи з поверхнею тиск на колінний суглоб, гомілковостопний збільшується в п’ять разів. Спокійні лижні прогулянки, катання на велосипеді, як і ходьба, додасть м’язам тонус, посилить кровообіг, наситить тканини киснем, корисними речовинами, зміцнить імунітет.

Наш висновок: дотримуватися «золоту середину»

Давня мудрість про дотримання міри в усьому бути застосована і по відношенню до фізичних занять. Існує багато видів спорту, де артроз не змусить себе довго чекати. Але і відсутність фізичних навантажень призведе до ослаблення м’язового каркаса, зв’язкового апарату, всього організму в цілому. Займатися ранковою гімнастикою, пішими прогулянками, відвідувати басейни, лижні комплекси ніхто не забороняє. Навпаки, це все корисно для здоров’я людини.

З екстремальними видами спорту і професійним заняттям потрібно бути готовим, що суглоби швидше «зносяться», схильні до частих травм. Таким спортсменам потрібно особливо ретельно стежити за здоров’ям опорно-рухової системи, проводити обстеження, щоб при найменшому виникненні артрозу, вчасно почати лікувати хворобу. А так же велика увага приділити профілактиці артрозу.

Схожі записи

  • Артроз колінного суглоба фізичні навантаження. Артроз колінних суглобів Чим допоможе при артрозі бинт?
  • Артроз колінного суглоба фізичні навантаження. Артроз колінних суглобів Цей підступний полиостеоартроз
  • Артроз колінного суглоба фізичні навантаження. Артроз колінних суглобів Чи дають інвалідність при артрозі?
  • Артроз колінного суглоба фізичні навантаження. Артроз колінних суглобів Чому віддати перевагу: ходьба, біг або плавання?
  • Артроз колінного суглоба фізичні навантаження. Артроз колінних суглобів Що значить артроз МКБ?
  • Артроз колінного суглоба фізичні навантаження. Артроз колінних суглобів Як лікувати артроз будинку?

Відвідування басейну при артрозі суглобів

Важливо! Лікарі в шоці: Ефективний і доступний засіб від болю в суглобах існує. Читати далі.

Зміст

Артроз суглобів характеризується передчасним зношуванням хрящової тканини внаслідок порушення обміну речовин, в результаті посттравматичних і інфекційних запальних процесів або тривалої надмірного фізичного навантаження на суглоб. Артроз не відноситься до запальних захворювань. Основні симптоми при артрозі зводяться до гострих болів в суглобі при фізичному навантаженні, загасаючим і повністю проходять під час відпочинку і відносного спокою. Може спостерігатися хрускіт суглоба при згинах, невелика припухлість, напруженість м’язів.

Комплексне лікування артрозу суглобів

Артроз — повільно прогресуюче захворювання, яке без правильного лікування призведе до деформації суглоба і пошкодження кісткової тканини. В такому випадку єдиним виходом стане хірургічне втручання. При первинних ознаках артрозу лікування орієнтоване на відновлення кровообігу в хрящової тканини і згладжування больових відчуттів. Терапія при артрозі включає медикаментозне лікування, фізіотерапію, санаторно-курортне оздоровлення (грязьові і сольові ванни), нетрадиційні методи (голковколювання), дієтичне харчування, спеціальні фізичні вправи.

Лікування артрозу починається з розробки індивідуальної дієти. Раціон пацієнтів при артрозі складається переважно з продуктів, що містять вітаміни групи B. Підвищується вживання клітковини, овочів (буряк, часник, гарбуз, кабачки) і сухофруктів (чорнослив і курага). Різко обмежується вживання м’яса та морепродуктів. Вся їжа повинна готуватися на пару без використання жирів. Особливу увагу на дієту слід звернути пацієнтам з проблемою ожиріння, даний факт значно ускладнює перебіг захворювання.

Роль фізичних вправ при артрозі

Інтенсивні фізичні навантаження при артрозі протипоказані, та й практично неможливі. Якщо вражений тазостегновий, гомілковостопний або колінний суглоб, то пацієнту варто забути про марафон. У випадках ураження плечового або ліктьового суглоба неприпустимі силові навантаження і вправи на перекладині. Однак вправи оздоровчої фізичної культури просто необхідні для відновлення рухливості суглобів, профілактики атрофії м’язів і поліпшення кровотоку.

Артроз колінного суглоба фізичні навантаження. Артроз колінних суглобів

Рада ортопеда Дикуля: від болів в спині і суглобах позбавить простий крем. Читати далі

Весь комплекс фізичних вправ при артрозі можна умовно розділити на групи: гімнастика і легка атлетика, басейн і йога. При артрозі фізичне навантаження має бути розумною і порціонної, не більше 35 хвилин в день з перервами через кожні 10-15 хвилин. Слід виключати різкі рухи і вправи на розтяжку. Відмінно підійде бадьора ходьба по ранковому парку з наступними елементами: підняття колін при кожному кроці, закидання ступень назад в спробі дотягнутися до сідниць, присідання під час ходьби, кругові обертання рук, повороти торса з зігнутими в ліктях руками. Вправи можуть бути і довільними з упором на проблемний суглоб, однак не можна перевантажувати суглоб, неприпустимо продовжувати заняття через біль. Легкі нетривалі пробіжки також дають позитивні результати.

У домашніх умовах на спортивному килимку можна виконувати такі вправи: лежачи на спині, плавно притягуємо коліна до живота і повертаємо назад, повторюємо кілька разів; потім піднімаємо витягнуту ногу на 10-15 см від підлоги і утримуємо, міняємо ногу і повторюємо дії; далі, не змінюючи положення, імітуємо їзду на велосипеді; на завершення сідаємо на килимок, згинаємо одну ногу і, обхопивши ступню руками, випрямляє. Тривалість кожної вправи залежить від індивідуальних особливостей і стану організму. Починати краще з малого, поступово збільшуючи кількість повторень.

Відвідування басейну на різних стадіях розвитку артрозу

Артроз колінного суглоба фізичні навантаження. Артроз колінних суглобів

Виконання вправ в басейні пом’якшує больові відчуття в суглобах, сприяє зниженню ваги і покращує кровообіг шкіри. В процесі водних процедур дію води саме по собі лікувально, руху в воді супроводжуються гідромасажем, покращуючи кровообіг і підвищуючи тонус. Заняття в басейні особливо цілющі при грамотному підході. Басейн необхідно відвідувати цілий рік кілька разів на тиждень. У басейні відбувається розслаблення м’язів, зменшується навантаження на суглоби, але в той же час з-за щільності води руху більш ефективні і результат досягається швидше. Басейн є гарною альтернативою для огрядних людей, яким заняття в звичайних умовах даються важко.

При артрозі можна плавати будь-яким звичним стилем, обов’язково задіявши ноги. При захворюванні колінного суглоба хороші результати дає ходьба у воді. Махові і довільні кругові рухи кінцівками також ефективні.

Басейн при регулярному відвідуванні є і хорошим профілактичним засобом від артрозу. При первинному артрозі допускається самостійна програма занять. Захворювання більш важкої форми вимагає професійного підходу в складанні комплексу вправ і правильного розподілу навантаження для проблемного суглоба.

Артроз — серйозний діагноз, але це зовсім не хрест на активного життя в русі. Перемогти хворобу лише ліками і фізіотерапією неможливо — багато що залежить від здатності пацієнта змінити свій спосіб життя, т. Е. Почати харчуватися правильно і терпляче робити власні рекорди на заняттях фізкультурою. Басейн, заняття йогою, ранкові прогулянки, домашня гімнастика і здорове харчування допоможуть запобігти і інші можливі захворювання.

Як забути про болі в суглобах?

  • Болі в суглобах обмежують Ваші руху і повноцінне життя
  • Вас турбує дискомфорт, хрускіт і систематичні болі
  • Можливо, Ви перепробували купу ліків, кремів і мазей
  • Але судячи з того, що Ви читаєте ці рядки — не сильно вони Вам допомогли

Але ортопед Валентин Дикуль стверджує, що дійсно ефективний засіб від болю в суглобах існує! Читати далі

Артроз колінного суглоба фізичні навантаження. Артроз колінних суглобів

Легкий спосіб зберегти рухливість при артрозі коліна

Артроз колінного суглоба (гонартроз) є справжньою бідою для хворого їм людини. Жоден здорова людина не зрозуміє наскільки важко його переносити. Уявіть собі, що кожне ваше рух заподіює біль. Ви не можете вільно переміщатися, та й просто стояти може виявитися не так-то просто. Скуті руху, неможливість здійснення тривалих піших прогулянок, підвищена стомлюваність — все це незмінні супутники артрозу колін. І чим більше буде навантаження на уражений суглоб, тим сильніше будуть виявлятися негативні ознаки захворювання.

Артроз колінного суглоба фізичні навантаження. Артроз колінних суглобівЯкщо ви захворіли, здаватися і опускати руки не потрібно. Медицина досить успішно бореться з цим підступним захворюванням. Але і ви самі в змозі допомогти собі якщо не вилікуватися повністю, то хоча б знизити ризик ускладнень і розвитку гонартроза.

Вам на допомогу прийдуть нехитрі гімнастичні вправи, які допоможуть зміцнити суглоб, стимулюють серцево-судинну систему, поліпшать загальний стан організму. Але найважливіше, що вони допоможуть не набирати вам зайву вагу, який вкрай негативно позначається на перебігу захворювання. До того ж у рухається людини поліпшується загальне моральне і психічне стан.

Запам’ятайте, що комплекс вправ найкраще проводити в сидячи або лежачи. Так ви зможете знизити навантаження на уражений суглоб і уникнути посилення больових відчуттів. Навантаження регулюйте самі, але не зловживайте. Занадто висока фізичне навантаження може дати додаткові болю, занадто низька не приведе до очікуваного ефекту. Почніть з фізичних вправ протягом 10 хвилин.

При виконанні фізичних вправ не потрібно робити різких і смикати рухів. Намагайтеся робити все плавно і повільно. Під час вправ сконцентруйтеся на своїй нозі. Для початку постарайтеся її розслабити. В цьому випадку покращиться кровообіг і уражений суглоб отримає необхідні йому поживні речовини.

За спостереженнями медиків, при виконанні вправ лікувальної гімнастики іноді можуть посилитися болі. В цьому випадку слід скоротити кількість фізичних вправ.

Артроз колінного суглоба фізичні навантаження. Артроз колінних суглобів
Гімнастичний комплекс для хворих на гонартроз включає в себе десяток простих вправ. Їх потрібно повторювати по 2 рази. Коли ви тільки почнете застосовувати фізичні навантаження, виконати весь комплекс буде не легко. Розбийте його на кілька підходів і прагнете до виконання всіх вправ плавно підвищуючи навантаження.

Покрокові інструкції до комплексу вправ

  • Лягайте на спину з витягнутими ногами. Зігніть ногу в коліні. Стопу трохи підніміть і постарайтеся утримати її в такому положенні 5 секунд. Повторіть кілька разів.
  • У положенні лежачи на спині потрібно зігнути ногу в коліні під прямим кутом відносно тулуба. Робіть згинальні і розгинальні руху.
  • Лягайте на спину і розслабтеся як тільки зможете. Обхопіть зігнуту ногу руками і притисніть її до корпусу. Потримайте пару секунд і відпустіть. Зробіть ті ж рухи з іншою ногою. Цю вправу можна повторити 10-12 разів. Орієнтуйтеся на власне самопочуття.
  • Про вправу під назвою «велосипед» все знають з дитинства. І в нашому випадку воно виявиться корисним. Крутний «педалі» 30 разів.
  • Ще одна вправа, яке схоже на всім відомі «ножиці». Виконувати його потрібно в спрощеному вигляді, т. Е. Лежачи на спині просто по черзі трохи піднімати і опускати ноги.
  • Артроз колінного суглоба фізичні навантаження. Артроз колінних суглобів
    Лягайте на живіт. Зігніть ногу в коліні так, щоб вона максимально наблизилася до сідниць. Виконуйте по черзі. Слідкуйте за хворобливими відчуттями. Не доводьте до сильних болів.
  • Просте вправу. Лягайте на живіт і просто згинайте ногу під прямим кутом до корпусу. Виконуйте вправу по черзі кожною голий.
  • Пам’ятайте як ви в дитинстві базікали ногами? А адже це дієва вправа при гонартрозе. Сядьте зручніше, спину тримайте прямо. Легко поговорити ногами, зусиль докладати не потрібно. Цю вправу можна повторювати кілька разів на день.
  • Ця вправа може здатися вам складним, але постарайтеся його виконати. Сядьте на підлогу. Підніміть трохи ногу паралельно підлозі і постарайтеся її утримати 3-5 секунд. При цьому стопу тримайте перпендикулярно нозі. Виконуйте вправу по черзі обома ногами.
  • Легкими масажними рухами розітріть коліна протягом 2-5 хвилин. Таким чином ви стимулюєте кровотік в суглобі і біля нього.

Виконання такого комплексу фізичних вправ не повинно у вас викликати серйозних труднощів. Виконуючи його регулярно ви уникнете розвиток хвороби і зможете зберегти рухливість колінного суглоба.

Інші вправи і способи їх виконання ви зможете побачити в цьому відеоролику:

Як би легковажно ви не ставилися до зарядки, фізкультури і взагалі до фізичних вправ, їх ефективність доведена багато разів. Звичайно, ви не зможете отримати лікувальний ефект на 2 або 3 день. Та й через тиждень ви навряд чи помітите будь-які значні поліпшення. Але, виконуючи вправи постійно ви зможете досягти позитивних змін.

Як ви думаєте можливість самостійно і головне безболісно ходити варто того щоб витратити 15-20 хвилин в день?

Ну а найефективніший засіб для профілактики артрозу колінного суглоба — зниження маси тіла. І недооцінювати важливість фізичних вправ при цьому просто нерозумно.

Натисніть на кнопку улюбленої соціальної мережі і одужання настане раніше!

Записи созданы 25534

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх