Вправи при гіпертонії і аритмії. Лікування аритмії серця

Серце чекає допомоги

На запитання кореспондентів і читачів відповів головний лікар Центру кинезитерапии в Сокольниках, доктор медичних наук Сергій Михайлович Бубновський.

Небезпечна, так як може призвести до інфарктів, серцевих нападів, паралічу Серця або хвороби нирок. Мета лікування гіпертонії полягає в зниженні. мг в день (близько 1 чайної ложки солі). Регулярно займатися аеробними Вправами (прогулянки на свіжому повітрі, мінімум 30 хвилин в день, кілька.

Скажіть, чи можна за допомогою фізичних вправ позбутися від гіпертонії і аритмії? Що це за вправи. як їх виконувати, скільки разів?

Сергій Бубновський: Гіпертонію і аритмію не тільки можна, а й треба лікувати в тому числі і фізичними вправами. Нагадаю вам, будова нашого тіла. Стопи. ноги. таз — це перший поверх. Другий — живіт. груди. спина. На третьому поверсі знаходяться плечі. шия. голова. У вас високий артеріальний тиск і, як наслідок, аритмія. Спочатку підвищується тиск, так як серце змушене докладати біль ше зусиль для перекачування крові з лівого шлуночка в праве передсердя. А коли гіпертонія стає незмінним супутником людини, набуває стабільного характеру, з’являється і аритмія.

Відомо, що 70% крові збирається в венах нижніх кінцівок. Якщо ж у вас піднявся тиск. то вниз, на перший поверх, кров ще якось надходить, а вгору — з великими труднощами. Гіпотензивні препарати допомагають на деякий час, а потім все повторюється. Чим же допомогти серцю?

Існує периферичний серце — так фізіологи називають м’язи нижніх кінцівок. Його запускають м’язи першого поверху, при включенні його в роботу знімається напруга міокарда. А якщо ця робота проводиться постійно, щодня, то міокард поступово приходить в норму. Так що це за робота? Фізичні вправи. в першу чергу — присідання, так як вони є абсолютно безпечним способом перекачування крові від низу до верху, в праве передсердя. Є тільки одне протипоказання — коксартроз навіть одного суглоба.

Мене часто запитують: як присідати, скільки разів? Постараюся відповісти і на ці питання.

Межа мрій — 100 присідань, 10 раз по 10. Починати слід з малого — 5 присідань за 5 разів, поступово збільшуючи кількість серій. А серія — це 5 або 10 присідань за один раз.

Початкове положення: ноги трохи ширше плечей, спина пряма, руки перед собою. Можна присідати, тримаючись за палицю, але краще — за нерухому опору. Причому раджу присідати не нижче рівня стегна. на видиху ХА! піднятися, випрямити ноги. Видих повинен бути довгим, як ніби ви дуеті на замерзлі пальці.

Присіданнями (згинання та розгинання ніг) ми добиваємося відновлення чіткого ритму, під час якого активно працюють периферичні насоси — м’язи ніг. Вони допомагають скорочення венозних клапанів, посилають кров у праве передсердя. Тобто фізичне навантаження на м’язи ніг знімає її з міокарда. Що й потрібно було довести. Зауважу, що таблетки в цьому випадку ви можете приймати. І нехай вас не лякають м’язові болі в ногах — вони будуть на перших порах. Зняти їх допоможуть холодний душ. розтирання мокрим холодним рушником.

А що робити людям, що страждають не тільки гіпертонією і аритмією, а й артритом? Посвята ще одна вправа.

Початкове положення: лежачи на спині перед диваном, ноги, зігнуті в колінах на 90 градусів, лежать на дивані, руки за головою або перед грудьми. Не кваплячись, на видиху, спробуйте підняти таз якомога вище, лопатки постарайтеся не відривати від підлоги. Вийде як би полумостік, м’язи спини активно включаються в роботу. Скільки разів виконувати цю вправу? Моя золота формула — 10 раз по 10. Інтервал між серіями не більше 30 секунд.

Нам прийшов лист, його автор пише: У мене деформуючий артроз колінного суглоба. Два місяці займалася по вашій, Сергій Михайлович, методикою, робила розтяжку, присідала вже 50-70 разів. Правда, на п’ятах сидіти не виходить. Що можете порадити?

С. Б. У вас, Марія Прокопівна, коліно болить після травми. Ви молодець, що робите присідання, вправи на розтяжку. Посвята вам ще ось що. Обмотайте коліна ганчірками, в які загорніть потовчений лід. Спираючись на стільці руками, спробуйте ходити на колінах. Буде боляче, не лякайтеся! Нехай спочатку ви зробите все два-три кроки, потім зможете пройти на колінах 10 кроків, потім 15. Через біль! Позаймайтеся так приблизно три місяці.

Розумію, що опуститися на п’яти вам не вдається. Підкладіть під коліна валик, посидьте на ньому. Нехай це буде всього 5 секунд. А завтра ви зможете продовжити цей час до 10 секунд, поступово доведете цю вправу до трьох — п’яти хвилин! Щодня кладіть валик все нижче і нижче. Це може бути жорстка, складена вдвічі, подушка. яку пізніше ви зможете замінити на більш м’яку. Я думаю, що через 3-4 місяці вам вдасться безболісно опуститися на п’яти.

Нашої читачці поставили діагноз: системний остеопороз. болить нижній відділ грудного відділу хребта. Які вправи їй можна робити при такому діагнозі?

С. Б. Раджу зайнятися найпростішими фізичними вправами, про які я не раз писав і говорив. Це і присідання, і нахили. і віджимання від столу. Всі виконуйте на видиху. Після занять обов’язково контрастний душ. закінчувати процедуру треба холодною водою.

Розкажіть, будь ласка, які вправи ви можете порадити проти болю в тазостегновому суглобі?

С. Б. Болі в тазостегновому суглобі пояснюються тим, що підсів поперековий відділ. Постарайтеся робити хоча б найпростіші вправи, і обов’язково додайте до них наступне: лежачи на спині, повільно піднімайте ноги і намагайтеся опустити їх за голову. На це піде чимало часу, але, повірте, це того варте. Тим більше що для оптимізму є всі підстави: печіння в нозі говорить про те, що справа зрушила з мертвої точки, це позитивна реакція.

Дізнайтеся більше на тему вправи, серце:

Вправи для зміцнення м’язів спини, тазу, живота і не тільки

Лікування гіпертонії по Бубнівська

Вправа Бубновського при гіпертонії

РФП в кістковій тканині при раку передміхурової залози. в статті Меню при гіпертонії і лікування високого тиску народними засобами. 3. Дуже добре допомагає розслабитися вправу на релаксацію сядьте зручніше. Вправи на тренажерах Бубновського при шийному остеохондрозі.

Селіверстова, В. Селіверстова, В. Селіверстов АВК Санкт-Петербург 2002 Єгипетські вправи Гермеса в інтерпретації В.

Зробіть вдих через ніс протягом 4 секунд, одночасно розведіть руки в сторони на рівні плечей, затримайте дихання на 4 секунди, руки відведіть за спину. Зробіть видих через рот протягом 4 секунд і одночасно плавно поверніться у вихідне положення.

Вправи при гіпертонії Бубновського. від тисячі триста дев’яносто шість р. від 1369 р. Вправи Бубновського для. Які потрібно виконувати фізичні вправи, лікувальну фізкультуру при гіпертонії.

Повторіть вправу 4 рази, 2 рази обертаючи ноги вправо, 2 рази — вліво. Зробіть різкий короткий вдих, одночасно стисніть пальці рук в кулаки, викидаючи вперед праву руку, і відведіть назад ліву.

Розгорніть корпус убік уявлюваного кидка, очі повертайте по ходу руху, займіть позу дискобола, який завмер перед кидком. Після цього змахніть руками хрест-навхрест для зняття напруги і поверніться у вихідне положення.

Сергій Бубновський — нові книги

ISBN: 978-5-699-80209-8 Рік видання діє до: 2015 Видавництво: Ексмо

Нова книга відомого російського лікаря Сергія Михайловича Бубновського присвячена лікуванню судинних захворювань і пов’язаних з ними проблем серця і головного мозку (гіпертонія, тромбофлебіт, аритмія, болі в серці, атеросклероз, інфаркт, інсульт і ін.). У своїй книзі доктор Бубновський розшифрував код головних болів і показав вихід з цього замкнутого кола без знеболюючих препаратів.

ISBN: 978-5-699-68028-3 Рік видання діє до: 2013 Видавництво: Ексмо

Вперше в новій книзі найвідомішого російського лікаря Сергія Михайловича Бубновського розкриваються секрети здорового і активного довголіття!

Доктор, який колись і сам зміг почати нове життя після 27 років використання милиць, закликає свого читача по-новому поглянути на систему під назвою Організм людини не з боку хвороби, а з боку можливостей, даних людині природою.

Як правильно відновлювати організм після захворювання? У чому секрети довголіття? Чи можна жити не тільки довго, але й щасливо, насолоджуючись кожною хвилиною здорового повноцінного життя?

Ви дізнаєтеся п’ять основних умов активного довголіття, закони правильного харчування для продовження молодості. Познайомитеся з комплексами коригуючих здоров’я вправ при тиску, аритмії, бронхіальній астмі і безлічі інших недуг.

Приклади послідовників доктора Бубновського, наведені в книзі, не можуть не захоплювати!

TRENERNASTYA Розведення ніг в сторони. Костіна Анастасія. Вправа.

Фізичні вправи і гімнастика при гіпертонії

Вправи при гіпертонії і аритмії. Лікування аритмії серця

Гіпертонія — відоме захворювання двадцять першого століття, яке приносить досить багато незручностей його власникам. Звичайно ж, сьогодні винайдено багато методів лікування, застосування яких дійсно допомагає впоратися зі своїм станом.

Крім того, Якщо привести в порядок свій образ життя, можна надовго забути про підвищений тиск . Зараз ми розберемося, як можуть допомогти вправи при гіпертонії.

Фізичні вправи нормалізують стан нервової центральної системи, покращують кровообіг і знижують артеріальний тиск. Вони приносять і іншу користь.

Це означає, що, якщо людина хоче поліпшити своє здоров’я, йому потрібно звикати до помірному фізичному навантаженні. Спочатку розглянемо деякі загальні рекомендації і застереження.

Загальні правила

Відразу ж варто звернути увагу на те, що займатися в домашніх умовах в деяких випадках не можна. В яких саме? Протипоказаннями є такі моменти:

Також слід пам’ятати про деякі рекомендації.

  • Перш ніж починати займатися, слід порадитися з лікарем.
  • Врівноважено вибирати дозу навантаження.
  • Вести щоденник самоконтролю.
  • Більше гуляти, активно рухатися.
  • Припинити заняття, якщо погіршилося самопочуття.
  • Прислухатися до потреб організму.
  • Вправи при гіпертонії і аритмії. Лікування аритмії серця

    Фізичні навантаження повинні бути дозованими

    При гіпертонії першого ступеня навантаження потрібно поступово збільшувати, однак робити це потрібно приблизно після півтора тижні і дивлячись на поліпшення стану і пристосованість організму і самої людини до навантажень фізичного плану.

    Поступово можна внести вправи на координацію і рівновагу, вправи для великих м’язових груп, легкий біг. Через місяць можна виконувати комплекс вправи в повному обсязі і повторювати його приблизно по шість або десять разів.

    При гіпертонії другий степеніусложнять комплекс можна лише через три тижні. Потрібно бути дуже обережними і уважними при підвищенні навантаження. Також потрібно виключити деякі вправи і біг. Кожна вправа повторюється від п’яти до восьми разів. Лише через кілька тижнів можна включити в заняття біг, і то, їли дозволить лікар.

    Якщо після занять самопочуття стає гірше, частота пульсу досягає рівня від 90 до 100 і не стає колишньою після п’ятихвилинної перерви, потрібно додати дихальні вправи і зменшити кількість складних вправ.

    Фізичні навантаження при гіпертонії потрібно вибирати правильно, так як всі вправи діляться на два види.

  • Ізометричні вправи. З їх допомогою можна наростити м’язову масу за допомогою гир і штанги. Однак такі вправи сприяють різкому підвищенню артеріального тиску під час занять. Тому лікарі не радять займатися ними, якщо АТ досягає високих відміток.
  • Изотонические вправи. По-іншому їх можна назвати динамічними. Саме вони приносять користь гіпертонікам. Такі заняття передбачають участь великих м’язів тіла, що стимулює роботу серця і легенів.
  • Вправи при гіпертонії і аритмії. Лікування аритмії серця

    Фізична активність — невід’ємна частина лікування

    Вправи повинні приносити задоволення людині. Якщо у людини, крім проблем з тиском, є проблеми суглобами, підйом по сходах або біг підтюпцем йому протипоказані. Для таких людей, як і для тих, у кого зайва вага, відмінно підійде плавання.

    Як ізотонічного вправи можна вибрати ходьбу. Навіть якщо у людини слабкі м’язи, він може гуляти тривалий час так, щоб це не принесло шкоди здоров’ю.

    Вибираючи фізичні вправи, слід враховувати три важливі чинники:

    Зрозуміти інтенсивність допоможе частота скорочень серця. Чим швидше воно б’ється, тим більше користі, проте занадто часто биття серця, навпаки, здатне зашкодити. Для того щоб обчислити максимально допустиму частоту, можна відняти з 220 свій вік. Однак ті, хто тільки почав тренуватися, повинні розраховувати не більше ніж на половину від отриманого результату.

    Комплекс вправ при гіпертонії

    Тепер розглянемо вправи, рекомендовані при підвищеному тиску. Спочатку звернемо увагу, як можна займатися, сидячи на стільці.

    Вправи при гіпертонії і аритмії. Лікування аритмії серця

    Комплекс гімнастичних вправ

    Сідаємо на край стільця і ​​кладемо руки на стегна. Згинаємо праву ногу, розгинаємо ліву, а також навпаки. Дихання при цьому довільне, а ноги не потрібно відривати від підлоги.

  • Спочатку справах кругові рухи вперед правою рукою, потім назад цієї ж рукою. Це вже вправу повторюємо лівою рукою з довільним диханням.
  • На вдиху виставляємо руки вперед і в сторони, на видиху опускаємо.
  • На вдиху руки кладемо на сидіння, на видиху випрямляє ногу вгору і торкаємося спинки стільця спиною. Так робимо по черзі кожною ногою.
  • У розслабленому стані на вдиху піднімаємо руки вгору, потім опускаємо руки, відводимо їх назад і нахиляється вперед. Потім потрібно зробити видих, але при цьому не опускати руки.
  • Руки розсовує в сторони, роблячи вдих, за допомогою рук підтягуємо коліно до грудей, роблячи видих. Так потрібно зробити кілька разів.
  • Руки кладемо на пояс і на вдиху повертаємо голову і відводимо праву руку вправо і назад, потім на видиху повертає руку на пояс. Також потрібно зробити по черзі з лівою рукою.
  • Остання вправа: встаємо на носочки, на вдиху висуваємо руки вперед, а на видиху сідаємо.
  • Така гімнастика при гіпертонії дозволить нормалізувати тиск і поліпшити самопочуття. Однак потрібно враховувати, що користь буде відчутна при регулярних заняттях, які попередньо обговорені з лікарем.

    Записи созданы 25534

    Похожие записи

    Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

    Вернуться наверх