Фізичні вправи при артрозі колінного. Артроз колінних суглобів Likar24.ru

Головна » Селезінка » Фізичні вправи при артрозі колінного. Артроз колінних суглобів
Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...

Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...

Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…

Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...

Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Фізичні вправи при артрозі колінного. Артроз колінних суглобів

Вправи при артрозі колінного суглоба

При артрозі колінного суглоба фізичними вправами слід займатися в положенні лежачи або сидячи, коли максимально знижено навантаження вагою на колінні суглоби. Інтенсивність занять і частота повторення вправ визначаються ступенем артрозу і виразністю болю в колінних суглобах.

Слід пам'ятати, що крім позитивного емоційного заряду фізичні вправи сприяють також зміцненню серцево-судинної системи і кісткової тканини.

Головний принцип - часте повторення вправ протягом дня по кілька хвилин. Обсяг рухів слід збільшувати поступово.

Вправи при артрозі колінного суглоба потрібно виконувати повільно, плавно, поступово збільшуючи обсяг рухів в суглобах. Енергійні руху протипоказані. При цьому краще зосередитися на хворому суглобі, думати про те, як під час рухів кров притікає до суглобу, приносить з собою живильні речовини, які при розслабленні кінцівки живлять хрящ, а при рухах видавлюються в суглобову порожнину, забезпечуючи хорошу мастило суглобу.

У більшості хворих ці вправи не викличуть посилення болю в суглобах. Якщо, проте, значна біль триває більш ніж через 20 хвилин після виконання вправ, то треба зменшити число повторів до 5 вправ за один раз, потім поступово збільшувати їх число до 20, коли дозволить самопочуття.

Комплекс вправ при артрозі колінного суглоба

  • Початкове положення - лежачи на спині, ноги витягнуті. Зігнути коліно, при цьому стопу трохи підняти над підлогою. Потримати так 5 секунд. Ноги поміняти. Повторити 5 разів.
  • Лежачи на спині, нога зігнута в тазостегновому і колінному суглобах. Рухи - згинальні і розгинальні в колінному суглобі.
  • Положення лежачи на спині, ноги зігнуті в тазостегнових і колінних суглобах. Рухи - згинальні і розгинальні в обох колінних суглобах.
  • Положення лежачи на спині, ноги витягнуті, розслаблені. Згинаємо ліву ногу і руками притискаємо до тулуба на кілька секунд, потім опускаємо стопу на підлогу і випрямляє ногу. Те ж саме рух повторюється іншою ногою. Повторити 10-15 разів.
  • Велосипед. Положення лежачи на спині. Імітація їзди на велосипеді. Ноги протягом усього вправи підняті над підстилкою. Повторити від 20 до 50 разів і більше. Виконувати спочатку повільно, потім швидше.
  • Положення лежачи на спині. Випрямлена нога відривається від підлоги на висоту 20-30 см і утримується в такому положенні декілька секунд, потім опускається. Те ж рух повторюється іншою ногою. Повторити 20-30 разів.
  • Положення лежачи на животі. По черзі згинаємо ноги в колінних суглобах, намагаючись дістати п'ятою сідницю. Стегна від підлоги не відривати. Повторити від 20 до 50 разів.
  • У тому ж положенні зігнути так само ногу в коліні і потримати кілька секунд. Міняти ноги.
  • Сісти на стільницю столу. Сидіти прямо. Поговорити ногами з помірною амплітудою рухів. Ця вправа робити якомога частіше.
  • У тому ж положенні. Підняти ногу і потримати її 3 секунди паралельно підлозі. Стопа при цьому під прямим кутом до гомілки. Поміняти ногу. При виконанні цієї вправи потрібно відчути напругу в м'язах стегна і гомілки.

    Адреса центру
    вертебрології:

    Київ, вулиця
    Генерала Вітрука, 8а
    М Святошино

    Фізичні вправи при артрозі кульшового суглоба

    Лікувальна гімнастика займає важливе місце в комплексному лікуванні артрозу. Але невірно підібрані вправи, неправильне їх виконання або надмірне навантаження можуть принести не користь, а шкоду уражених суглобів. Тому краще всього звернутися за консультацією до тренера з лікувальної фізкультури. Якщо такої можливості немає, то можна скористатися комплексом вправ, наведених нижче.

    Вправи при артрозі кульшового суглоба на початковій стадії захворювання

  • Лягти на спину, зігнути ногу в колінному суглобі до максимуму, потім витягнути її.
  • Лягти на спину, двома руками обхопити ногу під коліном, підтягнути її до живота. При цьому друга нога повинна рівно лежати на підлозі.
  • Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, ступні повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Напружити сідниці і спробувати підняти таз якомога вище.
  • Лягти на живіт, зігнути ногу в коліні під кутом 90 градусів і підняти її.
  • Лягти на бік, спертися на лікоть і долоня протилежної руки. Підняти вгору витягнуту ногу.
  • Сісти на стілець. Ступні щільно притиснуті до підлоги, коліна разом. З'єднати ступні і спробувати розгорнути п'яти якомога більше назовні.
  • На завершення корисно деякий час лежати на животі (обов'язково на твердій поверхні) з витягнутими ногами.
  • Вправи потрібно робити кожен день, по черзі для обох ніг. Для початку кожен рух виконують близько трьох-п'яти разів, поступово збільшуючи число повторень до десяти-п'ятнадцяти. Рухи повинні бути плавними, дихання вільним. Якщо при виконанні будь-якого вправи відчуваються значні больові відчуття, то застосовувати цей комплекс не можна.

    Фізичні вправи при важких формах артрозу тазостегнового суглоба

  • Виконується на твердій поверхні. Лягти на живіт, руки витягнути уздовж тіла або покласти під голову. Далі обережно перевалюватися на животі, похитуючи стегнами вправо-вліво. При цьому слід стежити, щоб таз не піднімалося і м'язи були максимально розслаблені.
  • Лягти на спину, витягнути і трохи розставити ноги, під коліна покласти маленьку подушечку або валик. По черзі повертати ноги назовні і всередину.
  • Сісти на стілець, ступні щільно притиснути до підлоги, коліна розставити на ширину плечей. Без зусиль і напруги зводити і розводити коліна.
  • Здоровою ногою твердо стати на невелике піднесення, хвора нога при цьому повинна максимально свешиваться вниз. Хворою ногою похитувати в різні боки. При цьому руками потрібно дотримуватися за будь-яку опору.
  • Весь комплекс вправ повинен зайняти близько трьох годин. Але це не означає, що всі їх треба виконувати один за одним. Найкраще розподілити заняття на весь день, виконуючи вправи періодично, по 5-10 хвилин.

    Ні одна вправа не повинно завдавати болю, яка дуже шкідлива і без того нездоровим суглобам. Відчувши яскраво виражені больові відчуття слід негайно припинити виконання вправи.

    Вправи при артрозі кульшового суглоба. Відео

    Exercise for osteoarthritis of the knee

    Фізичні вправи при артрозі колінних суглобів.

    Артроз колінних суглобів велика медична проблема. Захворювання є причиною хронічного болю, обмеження функцій і зниження якості життя. Причому частота цього захворювання драматично зростає. Специфічного лікування артрозу колінного суглоба немає. Серед нефармакологических методів лікування в якості основного рекомендуються фізичні вправи.

    Якісний дослідження свідчать, що лікувальна фізкультура забезпечує поліпшення, принаймні на 2-6 місяців після курсу ЛФК. Поліпшення полягає в зменшенні болю і поліпшення функції. Ефект порівняємо з курсом НПЗЗ. Надійність проведеного аналізу дозволяє сказати, що подальші дослідження не змінять представлених висновків (результатів).

    Фізичними вправ може бути будь-яка активність підвищує м'язову силу, фізичну форму або здоров'я взагалі. Не має істотного значення мета тренувань. Метою може бути зменшення ваги тіла, підвищення фізичної сили або зменшення проявів артрозу (все призведе до позитивного результату).

    Для любителів англійської та точності - ключові результати:

    Pain on a scale of 0 to 100 points (lower scores mean reduced pain).

    People who completed an exercise programme rated their pain at 12 (10 to 15) points lower at end of treatment (12% absolute improvement) compared with people who did not exercise.

    People who completed an exercise programme rated their pain at 32 points.

    People who did not exercise rated their pain at 44 points.

    Physical function on a scale of 0 to 100 points (lower score means better physical function).

    People who completed an exercise programme rated their physical function at 10 points (8 to 13 points) lower at end of treatment (10% absolute improvement) compared with people who did not exercise.

    People who completed an exercise programme rated their physical function at 28 points.

    People who did not exercise rated their physical function at 38 points.

    Quality of life on a scale of 0 to 100 points (higher score means better quality of life).

    Overall, people who completed an exercise programme rated their quality of life at 4 points (2 to 5 points) higher at the end of treatment (4% absolute improvement).

    People who completed an exercise programme rated their quality of life at 47 points.

    People who did not exercise rated their quality of life at 43 points.

    One fewer persons out of 100 dropped out of the exercise programme (1% absolute decrease).

    Out of 100 people in exercise programmes, 14 dropped out.

    Out of 100 people who did not exercise, 15 dropped out.

    Під вправами розуміють регулярна помірна дозоване фізичне навантаження. Справа ось у чому. Коли мова йде про ЛФК, це само собою розуміється. Але людина цілком може йти в фітнес, спортзал і займатися там. У тому числі самостійно. Але природно, мова не йде про заняття штангою, стрибками і розвантаженням вагонів :). Як і спробою стати майстром спорту з артрозних колінами.

    Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...

    Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...

    Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…

    Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...

    Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...